Νέες συνταγές

Πόσες θερμίδες τρώτε στις ταινίες;

Πόσες θερμίδες τρώτε στις ταινίες;


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πάω κινηματογράφο είναι πάντα μια μαγική εμπειρία. Υπάρχει κάτι που ταιριάζει σε αυτά τα βελούδινα, μαλακά καθίσματα και στηρίζεται για μερικές ώρες για να ατενίσει τη μεγάλη οθόνη καθώς ξεκινάτε μια κινηματογραφική περιπέτεια. Και ποια ταινία είναι πλήρης χωρίς σόδα να γλιστρήσει και ποπ κορν για να γευματίσετε?

Κάντε κλικ εδώ για τις Πόσες θερμίδες τρώτε στις ταινίες; (Παρουσίαση διαφανειών)

Αυτό μαγικός συνδυασμός ταινιών υπήρξε συνδυάζονται για δεκαετίες, και συχνά στεκόμαστε στην ουρά στο περίπτερο παραχώρησης χωρίς δεύτερη σκέψη για το διαιτητικό κόστος του απαραίτητου σνακ μας. Και σίγουρα, όταν φτάνουμε στο μέτωπο της γραμμής και κάνουμε τις παραγγελίες μας αναστενάζουμε στο τελικό σύνολο, αλλά θα έπρεπε αυτό να σας σοκάρει πραγματικά; Πιθανώς όχι, δεδομένου ότι πρόκειται να εισπνεύσετε μερικά από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα εκεί έξω.

Σύμφωνα με ΕπιλέξτεMyPlate.gov μια θερμίδα είναι «μόνο ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ποσότητα ενέργειας που παρέχει ένα φαγητό ή ποτό όταν το τρώτε. Οι υδατάνθρακες, το λίπος, η πρωτεΐνη και το αλκοόλ παρέχουν ενέργεια - και αυτή η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες. Σκεφτείτε τις θερμίδες ως μονάδα μέτρησης, όπως ίντσες, λίβρες ή γαλόνια ».

Φυσικά, το σώμα σας χρειάζεται την ενέργεια που συλλέγετε για καύσιμα, αλλά αν λάβετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιείτε, αυτό το «καύσιμο» αποθηκεύεται ως λίπος. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πρόκειται να καθίσετε για τρεις ώρες και να κοιτάξετε την οθόνη, πιθανότατα προς το τέλος της ημέρας σας, όλες οι θερμίδες που πρόκειται να καταναλώσετε στο θέατρο είναι μηδενικές.

Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα πόσες θερμίδες τρώτε στον κινηματογράφο, περάσαμε μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα με βάση την παραχώρηση και υπολογίσαμε τις θερμίδες σύμφωνα με σνακ μεγέθους κινηματογράφουΕ Όχι μόνο αναλύσαμε όλα τα ευρήματά μας για εσάς, συνδυάσαμε μαζί τις "καλύτερες" και "χειρότερες" επιλογές για τους συνδυασμούς κινηματογράφων σας, ώστε να έχετε πλήρη κατανόηση του πόσο έντονη είναι η θερμιδική σας πρόσληψη στις ταινίες.

Το Best Case Candy Combo

Buncha Crunch 3.2oz. Κουτί κινηματογράφου: 180 θερμίδες ανά μερίδα (Μέγεθος μερίδας: ½ κουτί)
Κόκα κόλα: 186 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 366 θερμίδες

Η χειρότερη θήκη Candy Combo

Κομμάτια Reeses: 200 θερμίδες ανά μερίδα (Μέγεθος μερίδας: 51 τεμάχια)
Κόκα κόλα: 513 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 713 θερμίδες

Το Nacho Combo

AMC Nachos with Cheese (5oz FUNacho Zesty Cup): 1.270 ανά μερίδα
Κόκα κόλα: 186 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
Κόκα κόλα: 513 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 1.456 θερμίδες (με σόδα 16 υγρών ουγγιών)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 1.783 θερμίδες (με 44 υγρές ουγγιές σόδα)

Το Hot Dog Combo

Regal Movie Theater Hot Dog: 284 θερμίδες
AMC Movie Theater Hot Dog: 425 θερμίδες
Κινηματογράφος Cineplex Hot Dog: 350 θερμίδες
Κόκα κόλα: 186 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
Κόκα κόλα: 513 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΣΕΙΣ: 470 θερμίδες (σόδα 16 υγρών ουγγιών και Regal Movie Theater Hot Dog)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 938 θερμίδες (44 σόδα υγρού ουγγιού και AMC Moveie Theater Hot Dog)

Το Best Case Pretzel Bite Combo

Κινηματογράφος Pretzel Bites: 980 ανά μερίδα
Κόκα κόλα: 186 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 1.166

The Worst Case Pretzel Bite Combo

Κινηματογράφος Pretzel Δαγκώματα με τυρί: 1.620 θερμίδες
Κόκα κόλα: 513 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 2.133 θερμίδες

Το Best Case Popcorn and Soda Combo

Κόκα κόλα: 186 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
Μικρό ποπ κορν (4 μερίδες ανά σακούλα): 480 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 666 θερμίδες

Το χειρότερο ποπ κορν και Soda Combo

Κόκα κόλα: 513 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
Μεγάλο ποπ κορν (8 μερίδες ανά σακούλα): 980 θερμίδες
Golden Delight Butter Topping: 130 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 1.623 θερμίδες

Το Best Case Popcorn και το ICEE Combo

ICEE με γεύση κεράσι: 213 θερμίδες (16 ουγγιές υγρού)
Μικρό ποπ κορν (4 μερίδες ανά σακούλα): 480 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 693 θερμίδες

Το χειρότερο ποπ κορν και το ICEE Combo

ICEE με γεύση κεράσι: 586 θερμίδες (44 ουγγιές υγρού)
Μεγάλο ποπ κορν (8 μερίδες ανά σακούλα): 980 θερμίδες
Golden Delight Butter Topping: 130 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας
ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΕΣ: 1.696 θερμίδες


Να γιατί η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι πραγματικά απαραίτητη για την απώλεια βάρους

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, η σκέψη ότι κάποιος μετράει θερμίδες, γνωστή και ως ενέργεια που παίρνετε από αυτό που τρώτε και πίνετε, με κάνει να αναστενάζω ακουστικά. Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια χρονοβόρα πρακτική, που ρουφάει την ψυχή και στην πραγματικότητα είναι ένα μάθημα ματαιότητας, όσο με αφορά.

Ωστόσο, οι άνθρωποι συνεχίζουν να το κάνουν. Βγάζουν τις εφαρμογές τους για τον εντοπισμό θερμίδων και συνδέουν ό, τι φαγητό έχουν φάει, νιώθοντας ενοχές όταν υπερβούν τις «συνιστώμενες» θερμίδες τους και στη συνέχεια τρέχουν στο γυμναστήριο για να προσπαθήσουν να τα αναιρέσουν όλα. Και δεν μπορώ να τους κατηγορήσω: Η ιδέα ότι η παρακολούθηση όλων των θερμίδων σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι δημοφιλής.

Ενώ πιστεύω ότι έχει αξία η καταγραφή των τροφίμων που έχετε φάει για να καταλάβετε τι καταναλώνετε και να προσφέρετε λογοδοσία, και ενώ νομίζω ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις σχετικές θερμίδες (π.χ. κέικ: υψηλή, μπρόκολο: χαμηλή), είναι κολοσσιαία σπατάλη χρόνου για να το αναλύσετε σε κάθε θερμίδα που περνάει από τα χείλη σας.

Φυσικά, θερμίδες κάνω μετρήστε, αφού είναι αυτά που καταναλώνετε όταν όλα λέγονται και γίνονται. Αλλά η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι μια πραγματική ανατροπή στην καλύτερη περίπτωση και μια επικίνδυνη πρακτική στη χειρότερη. Όχι μόνο σας κάνει να εστιάζετε σε αριθμούς αντί να απολαμβάνετε το φαγητό που τρώτε, μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση από την προσοχή στην καταμέτρηση των θερμίδων έως την εμμονή πάνω τους. Για όσους έχουν ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγει. Εάν έχετε ή βρίσκεστε σε ανάρρωση από διατροφική διαταραχή, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή παρακολουθείτε το φαγητό σας.

Πρέπει επίσης να σημειώσω ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ περισσότερο από τις θερμίδες. Περιλαμβάνει άσκηση, πώς κοιμάστε, πόσο αγχωμένο είστε και θέματα υγείας που μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε, όπως οι ορμονικές αλλαγές. Γι 'αυτό, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πόσο ατομική είναι μια διαδικασία και να καταλάβετε πώς να το κάνετε με τρόπο που να είναι υγιής για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί για το σώμα σας καθώς και ο χρόνος και η ενέργεια που πρέπει να αφιερώσετε στη διαδικασία.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, το να ξοδεύετε τεράστια ποσά ενέργειας και χρόνου για να αξιοποιήσετε τις θερμίδες μπορεί να μην σας πάει πολύ μακριά. Ιδού γιατί.

Για να μετρήσετε με ακρίβεια τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας κάθε μέρα απλά για να παραμείνετε ζωντανοί και να διατηρήσετε όλα τα συστήματά σας σε λειτουργία. Και εκτός εάν έχετε κάνει έμμεση θερμιδομετρία, την οποία σχεδόν μπορώ να σας εγγυηθώ ότι δεν έχετε κάνει - περιλαμβάνει ξαπλωμένη με μάσκα, συνδεδεμένη με ένα πολύ ακριβό κομμάτι μηχανήματος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για να μετρήσετε την πρόσληψη οξυγόνου και το διοξείδιο του άνθρακα αποβολή - πραγματικά παίζετε με αυθαίρετους αριθμούς. Αν και είναι το «χρυσό πρότυπο» για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρησιμοποιείτε την ημέρα, όπως οτιδήποτε άλλο, η έμμεση θερμιδομετρία μπορεί να έχει ελαττώματα.

Ναι, μπορείτε να προσεγγίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε σε μια ημέρα μέσω εξισώσεων και εφαρμογών, αλλά αυτό είναι το μόνο που έχετε: μια προσέγγιση. Εάν ακόμη και το μηχάνημα "χρυσού κανόνα" μπορεί να είναι λάθος, τότε γιατί να αφήσετε κάποια εφαρμογή ή εξίσωση να καθορίσει πόσο πρέπει να τρώτε;

Ας πούμε ότι από θαύμα, γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για απώλεια βάρους. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά δεν είστε έξω από το δάσος, χάρη στο ζήτημα της απορρόφησης.

Παλιά πιστεύαμε ότι αφού 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με ένα κιλό, κάθε φορά που τρώτε 3.500 επιπλέον θερμίδες πέρα ​​από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, καταλήγετε να παίρνετε αυτό το βάρος. Τώρα ξέρουμε καλύτερα: Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες όπως νομίζαμε.

Τα πάντα, από τον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων σας έως το πόσες φυτικές ίνες περιέχουν, καθορίζουν πόσες θερμίδες απορροφάτε από αυτό. Ακόμα και τα βακτήρια στο έντερό σας μπορεί να παίξουν ρόλο στο πώς χωνεύετε τα τρόφιμα και πόσες θερμίδες λαμβάνετε από αυτό.

Για παράδειγμα, θα απορροφήσετε περισσότερες θερμίδες από το μαγειρεμένο κρέας έναντι του ωμού και το φυστικοβούτυρο έναντι των ολόκληρων φιστικιών. Λόγω διαφορών μεγέθους, μια γλυκοπατάτα ποικίλλει σε θερμίδες από μια άλλη πριν την βγάλετε από το ράφι στο κατάστημα. Οι θερμίδες που απορροφώνται είναι μια σύνθετη επιχείρηση που είναι έτη φωτός πέρα ​​από κάθε εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων στην αγορά.

Αλλά περίμενε! Ακόμα κι αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε και πόσες απορροφείτε, δεν έχετε τελειώσει! Στην πραγματικότητα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων επιτρέπει έως και 20 τοις εκατό περιθώριο σφάλματος στους αριθμούς στις εν λόγω ετικέτες διατροφής στις οποίες πιθανότατα βασίζεστε για να μετρήσετε πολλές από τις θερμίδες σας. Αυτό σημαίνει ότι το σνακ 250 θερμίδων που τρώτε μπορεί να έχει στην πραγματικότητα 200 θερμίδες-ή 300.

Η εστίαση εξ ολοκλήρου στις θερμίδες, αντί για την ποιότητα του φαγητού που τρώτε και το πώς πραγματικά αισθάνεστε πριν χορτάσετε (πεινάτε, βαριέστε, αγχώνεστε κ.λπ.), μπορεί να προκαλέσει όλεθρο σε αυτά τα πολύτιμα στοιχεία πείνας με τα οποία γεννιέστε. Είτε τρώτε μόνο και μόνο επειδή «σας μένουν θερμίδες», παρόλο που δεν πεινάτε πραγματικά, ή δεν τρώτε επειδή «ξεπεράσατε» την κατανομή θερμίδων σας για την ημέρα, αλλά στην πραγματικότητα είστε ακόμα πεινασμένος, κάνετε το ίδιο πράγμα: αγνοώντας αυτό που το σώμα σας προσπαθεί να σας πει.

Εμπιστευτείτε το σώμα σας, γιατί ξέρει τι χρειάζεται πολύ περισσότερο από κάποιο τυχαίο αριθμό ή ιχνηλάτη.

Ένα από τα πράγματα που με θυμώνουν περισσότερο σχετικά με τις εφαρμογές καταμέτρησης θερμίδων είναι η εντύπωση που δίνουν ότι μπορείτε να ασκηθείτε «πίσω στο πράσινο». Ξεπερνάτε το «επίδομα θερμίδων» σας ξανά και ξανά επειδή πιστεύετε ότι μπορείτε να κάψετε τις παραβάσεις; Οχι. Το σώμα σας δεν καίει θερμίδες φαγητού για θερμίδες έτσι.

Μια μελέτη του 2014 στο British Journal of Sports Medicine τόνισε ότι «είναι από πού προέρχονται οι θερμίδες είναι ζωτικής σημασίας» για να καθορίσετε εάν το σώμα σας μπαίνει στον πειρασμό να τις αποθηκεύσει ως λίπος, να τις χρησιμοποιήσει για ενέργεια ή να τις εφαρμόσει σε κάποιον άλλο μηχανισμό, εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.

Επιπλέον, εάν κάνετε συστηματικά υπερβολές, προσπαθήστε να το κάνετε στο γυμναστήριο, θα ασκείστε για πολύ καιρό, ανάλογα με το μέγεθος των πρόχειρων γευμάτων που έχετε φάει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε… και να φάτε περισσότερο. Φαύλος κύκλος? Οπωσδηποτε.

Τα καλά νέα είναι ότι όταν τρώτε από καιρό σε καιρό, το σώμα σας μπορεί να χειριστεί αυτές τις επιπλέον θερμίδες χωρίς να σας κάνει να πάρετε βάρος. Όταν τρώτε σε συχνότερη βάση, μπορείτε να φτάσετε σε περιοχή αύξησης βάρους.

Επιλέξτε κυρίως φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα όταν ψωνίζετε και σκεφτείτε ότι τρώτε φαγητό και όχι θερμίδες. Προσπαθήστε όσο περισσότερο μπορείτε να εξετάσετε τη διατροφή σας στο σύνολό της αντί για το άθροισμα των μερών της. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζουμε σε υγιεινά προϊόντα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, και σημαίνει επίσης ότι τρώμε προσεκτικά - επιβραδύνουμε, τρώμε μέχρι να είμαστε ικανοποιημένοι και δίνουμε άδεια στη στέρηση. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή τις περισσότερες φορές, το σώμα σας πιθανότατα θα ανταποκριθεί βρίσκοντας την ισορροπία του - δεν απαιτείται απαρίθμηση θερμίδων.

Διατηρήστε επαφή μαζί μου στο Twitter, το Instagram και το Facebook. Για κριτικές δίαιτας, αναρτήσεις ιστολογίου και συνταγές, ανατρέξτε στο Abby Langer Nutrition.


Έτσι, πηγαίνατε στο γυμναστήριο τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα με συνδυασμό προπόνησης με βάρη και καρδιο, και ανανεώσατε τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μην συμπεριλαμβάνετε πλέον το χτύπημα του γρήγορου φαγητού μέσω καθημερινής βάσης. Μεγάλος! Κάνετε τα σωστά πράγματα. Η λήψη καλύτερων επιλογών είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Απλώς θυμηθείτε, το να εφαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας κάνει ένα βήμα παραπέρα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γεύματος για απώλεια βάρους για επιτυχία!

1. Τρώτε λάθος τρόφιμα μετά την προπόνηση;

Πρέπει να κάνετε τις σωστές διατροφικές επιλογές μετά την άσκηση. Μετά από μια προπόνηση, τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών του σώματος σας έχουν μειωθεί σημαντικά και πρέπει να αναπληρωθούν. Οι μύες σας ξεκινούν επίσης τη διαδικασία αποκατάστασής τους, η οποία τους επιτρέπει να επιδιορθώσουν, αφήνοντάς σας προετοιμασμένους για την επόμενη προπόνηση σας.

2. Λαμβάνετε πάρα πολλές θερμίδες;

Εάν προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας, η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων σας είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή των σωστών επιλογών τροφίμων. Ο έλεγχος των μεγεθών των μερίδων σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολος ή χρονοβόρος. Απλώς χρειάζεται κάποια σκέψη. Σε αυτό το έθνος μεγάλου μεγέθους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τα πάντα στο πιάτο σας ή στο πακέτο. Συνειδητοποιήστε ποια είναι τα σωστά μεγέθη σερβιρίσματος συγκεκριμένων επιλογών τροφίμων και φάτε μόνο ό, τι απαιτεί το πρόγραμμά σας για απώλεια βάρους.

3. Πίνετε ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής ποιότητας ποτά;

Εάν καταναλώνετε πολλούς χυμούς ζάχαρης και αναψυκτικά, μπορεί να μην αντιληφθείτε καν όλες τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να αθροιστούν γρήγορα χωρίς καν να το καταλάβετε γιατί δεν είναι τόσο γεμάτες. Αντ 'αυτού, μειώστε την κατανάλωση χυμών φρούτων, επιλέξτε αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και προσθέστε ένα λεμόνι στο νερό για περισσότερη γεύση. Κάντε τη χάρη στο σώμα σας και μην αφήνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους να πάνε χαμένες πίνοντας κενές θερμίδες.

4. Επηρεάζεστε συχνά από φίλους ή μέλη της οικογένειας για να «χαλαρώσετε και να απολαύσετε το φαγητό;»

Μην αφήνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας αποτρέψουν από το να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας για απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουμε τι μπορεί να είναι μια κοινωνική εκδήλωση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε τα πιο λιπαρά ή παχυντικά προϊόντα στο μενού όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο μόνο και μόνο επειδή το κάνουν οι φίλοι σας. Εάν συναντάτε φίλους για φαγητό, τηρήστε το πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους όσο το δυνατόν περισσότερο και αν αποφασίσετε για μια λιγότερο από την ιδανική επιλογή, μοιραστείτε το με έναν φίλο σας. Πόσες φορές έχετε βρεθεί σε ένα συγγενικό σπίτι και σας προσέφεραν ένα είδος φαγητού που ξέρατε ότι δεν ταιριάζει στο σχέδιό σας, αλλά αισθάνεστε άσχημα με την άρνηση; Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για τα μέλη της οικογένειας να είναι υποστηρικτικά και να καταλάβουν γιατί κάνετε ορισμένες επιλογές. Μπορεί να αισθάνονται ότι απορρίπτονται από την άρνησή σας. Εξηγήστε τους πώς προσπαθείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και ελπίζουμε ότι θα υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας να τηρήσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

5. Τρώτε λάθος τρόφιμα σε λάθος ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές σε λάθος ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα κάνετε καμία χάρη στο σώμα σας. Είναι αυτονόητο ότι το πρωινό πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα που τροφοδοτούν το σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Θέλετε επίσης να παρακολουθήσετε τι τρώτε για δείπνο το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, δεν είστε τόσο δραστήριοι όσο μπορεί να είστε την υπόλοιπη μέρα και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Ένα μεγάλο γεύμα - ειδικά όταν τρώγεται πριν από τον ύπνο - δεν είναι καλή ιδέα. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση απλών και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως ζυμαρικά και λευκά ψωμιά. Θυμηθείτε να τρώτε τρία θρεπτικά γεύματα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφαγία αργότερα για να αντισταθμίσετε τις απώλειες θερμίδων από την ημέρα. Η επίτευξη του σώματος που θέλετε απαιτεί αφοσίωση και αποφασιστικότητα. Για να αποκτήσετε ένα επιπλέον πλεονέκτημα για απώλεια βάρους, λάβετε τη βοήθεια του Hydroxycut. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα από το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε εσωτερική επίγνωση του τι τρώτε. Γράψτε τα τρόφιμα και τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων που τρώτε, την ώρα της ημέρας και πού ήσασταν. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εύκολα προστίθενται οι θερμίδες! Μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα πηγαίνοντας στην Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών συστατικών USDA. Και μπορείτε να καθορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή μας θερμίδων.


Ανάπτυξη και διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Τώρα που έχετε τυλίξει το κεφάλι σας γύρω από την επιστήμη της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους πυλώνες της υγιεινής διατροφής, που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους. Υπόδειξη: Δεν αφορά μόνο την κατανάλωση τροφών «δίαιτας» - είναι να έχετε υπόψη σας πώς και τι τρώτε και άλλους παράγοντες τρόπου ζωής που επηρεάζουν την όρεξη και τις αποφάσεις για το φαγητό σας.

Για να επιτύχετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που σας καθιστούν για τη βέλτιστη υγεία, κοιτάξτε πέρα ​​από την καταμέτρηση θερμίδων: Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα μείγμα ομάδων τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκές μείγμα μακροθρεπτικών συστατικών (λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα) ), λέει ο Kostro Miller. Θα επιλέξετε αυτό το κουτί τρώγοντας μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες (όπως ψάρι, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και σόγια), υγιή λίπη (σκεφτείτε: ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο) και ολόκληρα δημητριακά (όπως βρώμη, καστανό ρύζι, βούλγαρο, κινόα και πολλά άλλα).

Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, πρόσθετων σακχάρων και νατρίου, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία σας (όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις).

Σύμφωνα με τις Οδηγίες Διατροφής των ΗΠΑ, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών, 1,5 έως 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 έως 2,5 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 38 γραμμάρια φυτικών ινών, 2 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συμβουλεύει τις γυναίκες να περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψή τους σε πρόσθετα σάκχαρα στα 25 γραμμάρια (ή 6 κουταλάκια του γλυκού) και οι άνδρες να τα περιορίζουν στα 36 γραμμάρια (ή 9 κουταλάκια του γλυκού), ενώ το USDA/DHHS είναι (ελαφρώς) πιο φιλελεύθερο , συνιστώντας να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης στο 10% (περίπου 200 θερμίδες γλυκών σε δίαιτα 2.000 θερμίδων). Ο AHA συμβουλεύει επίσης τον περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών στο 5 έως 6% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων (το USDA συνιστά επίσης να διατηρείται αυτό κάτω από το 10% των συνολικών θερμίδων). Ένα γραμμάριο λίπους ισοδυναμεί με 9 θερμίδες εάν καταναλώνετε δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό θα σημαίνει περίπου 13-22 γραμμάρια το μέγιστο.

Άλλα μυστικά της υγιεινής διατροφής; «Έχοντας κανονικούς χρόνους φαγητού για να μην γίνεσαι βιαστικός και δεν καταλήξεις να τρως υπερβολικά», λέει ο Kostro Miller. «Και ελαχιστοποίηση του άσκοπου σνακ ή του φαγητού από ανία.» Εάν η κοιλιά σας βουίζει μετά το δείπνο, επιλέξτε μικρότερα σνακ από υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες, συμβουλεύει.


Μπορείτε να «εξαπατήσετε» τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος;

-> "Εξαπάτηση" είναι η πράξη της εξαπάτησης των άλλων ή του ανέντιμου. Η λέξη δημιουργεί εικόνες αντιγραφής απαντήσεων κάποιου άλλου κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, πλαστογράφησης των φόρων ή καταμέτρησης καρτών. Περιττό να πούμε ότι δεν πρόκειται για θετικές δραστηριότητες. Ισχύει όμως η ίδια αρνητική χροιά σε ένα cheat γεύμα (ή ημέρα) για ένα άτομο που κάνει δίαιτα; Μπορεί η "εξαπάτηση" στη δίαιτα ενός ατόμου να είναι ωφέλιμη - ακόμη και διασκεδαστική - ή απλώς δημιουργεί το έδαφος για καταστροφικές δίαιτες;

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, με ρωτούν συχνά σχετικά με τα ψεύτικα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης. Συνήθως, ο διαιτητής φαίνεται να κάνει την ερώτηση από απόγνωση. Συχνά αναφέρει ότι αισθάνεστε εμμονή και εξάντληση της καταμέτρησης των θερμίδων. «Θέλω να κάνω μια cheat day μία φορά την εβδομάδα όπου μπορώ να τρώω ό, τι θέλω χωρίς να ανησυχώ για τις θερμίδες μου», λένε συχνά. "Αλλά αυτή η απατηλή μέρα θα βλάψει την απώλεια βάρους μου;" Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι τρώνε τόσο «καθαρά» (δηλαδή τέλεια) στη διατροφή τους που απλά δεν μπορούν να το συμβαδίσουν μέρα με τη μέρα. Αισθάνονται ότι "χρειάζονται" ένα απάτη γεύμα ή μέρα για να ανυπομονούν και να τους λογοδοτούν στην αυστηρή διατροφή τους όλες τις άλλες μέρες.

Νομίζω ότι όλοι θα συμφωνήσουν ότι παρόλο που έχει τεκμηριωθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, η καθημερινή καταμέτρηση των θερμίδων είναι ένας μεγάλος πόνος στον γλουτό. Πρέπει να διαβάσετε ετικέτες, να μετρήσετε μερίδες και να παρακολουθείτε τόσες πολλές λεπτομέρειες. Η επιλογή φαγητού είναι συνεχώς στο μυαλό σας. Η εστίαση τόσο πολύ στις θερμίδες καθιστά εύκολο να μπείτε στην παγίδα της προσπάθειας να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα «καλών» τροφών, έπειτα να πέσετε από το βαγόνι και να φάτε υπερβολικά τα «κακά» τρόφιμα που προσπαθήσατε να αποφύγετε. Το λεξιλόγιο και οι σκέψεις σας καταναλώνονται με άκρα: καλές τροφές έναντι κακών τροφίμων, εξαπάτηση έναντι καλής, περιορισμός έναντι υπερβολικής κατανάλωσης. Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί θέλετε να «εξαπατήσετε» σε ένα σύστημα όπως αυτό. Είναι όμως η εξαπάτηση στη διατροφή σας πραγματικά η απάντηση;

Επιστημονικά μιλώντας, η «απάτη» δεν έχει μελετηθεί αρκετά για να σας δώσω μια σαφή απάντηση για το αν λειτουργεί ή όχι βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η επιστήμη της πρόσληψης θερμίδων, καθώς και οι ψυχολογικές επιπτώσεις της κοπής και καταμέτρησης των θερμίδων, έχουν ερευνηθεί εκτενώς. Ας εξερευνήσουμε λοιπόν όσα γνωρίζουμε και εφαρμόστε τα στην ιδέα των cheat days.


  • Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε τι είναι μια υγιεινή μερίδα.
  • Τα εστιατόρια προσφέρουν πρόσθετα όπως ψωμί, πατατάκια και άλλα ορεκτικά που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες, νάτριο και λίπος αλλά δεν έχουν κανένα διατροφικό όφελος.
  • Ορισμένα γεύματα έχουν μερίδες που είναι αρκετές για δύο ή περισσότερα άτομα.
  • Πολλά τρόφιμα και ποτά έχουν χαμηλότερη τιμή αλλά συσκευάζονται σε μεγαλύτερα μεγέθη για να πουληθούν περισσότερο.

Ακολουθούν μερικοί σημαντικοί ορισμοί από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

  • Τμήμα είναι πόση τροφή επιλέγετε να φάτε ταυτόχρονα, είτε σε εστιατόριο, είτε σε συσκευασία είτε στη δική σας κουζίνα. Μια μερίδα είναι 100 % υπό τον έλεγχό μας. Πολλά τρόφιμα που έρχονται ως μία μερίδα στην πραγματικότητα περιέχουν πολλαπλές μερίδες.
  • Μέγεθος σερβιρίσματος είναι η ποσότητα τροφής που αναφέρεται στην ετικέτα ενός προϊόντος & rsquos Nutrition Facts. Έτσι, όλες οι διατροφικές αξίες που βλέπετε στην ετικέτα είναι για το μέγεθος σερβιρίσματος που προτείνει ο κατασκευαστής στη συσκευασία.
    Μόλις καταλάβουμε τη διαφορά, είναι πιο εύκολο να προσδιορίσουμε πόσο θα εξυπηρετήσουμε και πιο εύκολο να διδάξουμε στα παιδιά τη διαφορά μεταξύ των δύο. Μάθετε μερικές προτεινόμενες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων που μπορείτε να φάτε εσείς και τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μεταξύ των γευμάτων.

Γιατί η Κέτο δίαιτα για απώλεια βάρους είναι βασικά η χειρότερη

Πιθανότατα θα πέσετε μερικά κιλά στην αρχή, αλλά αυτό το RD εξακολουθεί να πιστεύει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από το keto.

Όταν έμαθα για πρώτη φορά για την κετογονική δίαιτα πριν από 10 χρόνια — σε κλινικό περιβάλλον, ως τρόπος για να βοηθήσω τα παιδιά με επιληπτικές κρίσεις — Δεν θα είχα ποτέ (όπως, ποτέ) υποθέσω ότι θα γινόταν μία από τις κορυφαίες δίαιτες απώλειας βάρους Ε Αλλά εδώ είμαστε, το 2020, και η τρέλα κετό συνεχίζει να μαίνεται.

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, η κετογονική δίαιτα είναι ένα στυλ φαγητού εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων. Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, αλλά υποτίθεται ότι διατηρείτε τους υδατάνθρακες κάτω από το 5 % των συνολικών θερμίδων σας για την ημέρα ή περίπου 20 γραμμάρια, ανάλογα με τις ενεργειακές σας ανάγκες. Για αναφορά, μια μέτρια μπανάνα περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Πραγματικά, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα από μερικά γραμμάρια υδατάνθρακα είναι δύσκολο να χωρέσουν και δεν χρειάζεται πολύ για να φτάσουν τα 20 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι μπέικον και τυρί είναι μέσα, μήλα και ψωμί είναι έξω. (Μάθετε περισσότερα για όλα τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε σε κετογονική δίαιτα.) Η ιδέα είναι ότι το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση, όπου αποβάλλει το λίπος (και διασπά το λίπος σας σε κετονικά σώματα) αντί για υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν κέτωση ή να παραμείνουν εκεί για πολύ καιρό, επειδή είναι δύσκολο να μειωθεί τόσο χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Πρόσφατα ψηφίστηκε ως η δεύτερη χειρότερη συνολική δίαιτα από το US News & amp World Report, κυρίως επειδή δεν υπάρχει καμία επιστήμη που να το υποστηρίζει και δεν είναι βιώσιμο να ακολουθηθεί. Αν και, κατατάχθηκε επίσης ως η νούμερο δύο δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους επειδή οι άνθρωποι χάνουν βάρος με κετό. Όταν κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων και θρεπτικά συστατικά, συνήθως πέφτετε σε έλλειμμα θερμίδων και το σώμα σας πιθανότατα θα πέσει κιλά (ένα μείγμα βάρους νερού και τα αποθέματα λίπους σας συρρικνώνονται).

Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αυτό που κάνει το keto τόσο δημοφιλές. Και ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να μάθουμε τα πράγματα στην αρχή, οι κανόνες είναι αρκετά απλοί. Η απάντηση σε μια ερώτηση σας λέει αν μπορείτε ή όχι να φάτε κάτι, & quot; Έχει αυτό το φαγητό υδατάνθρακες; & quot; Είναι αρκετά εύκολο και θα χάσετε βάρος —

Πρώτον, διστάζω να προτείνω οποιοδήποτε σχέδιο που περιλαμβάνει ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Όταν δεν τρώτε δημητριακά και περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων για να διατηρήσετε χαμηλούς υδατάνθρακες, είναι πολύ εύκολο να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά. Fiνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά βρίσκονται όλα σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Αποτελεί έναν λόγο για τον οποίο η κετογρίπη είναι τόσο συχνή (μάθετε περισσότερα για άλλες όχι και τόσο σέξι παρενέργειες της κετοδιατροφής). Οι ηλεκτρολύτες σας (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) τείνουν να πέφτουν καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην κέτωση και απομακρύνεστε από πολλά τρόφιμα που παρέχουν αυτά τα μέταλλα. Ενώ μπορείτε να βρείτε ηλεκτρολύτες σε ορισμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων (το κάλιο βρίσκεται στον σολομό, το αβοκάντο και το σπανάκι), πρέπει να σκεφτείτε λίγο. Επιπλέον, είχατε ποτέ γρίπη; Βρωμάει. Γιατί θα θέλατε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σας δώσει τα ίδια συναισθήματα;

Και ενώ νομίζετε ότι το να τρώτε ομελέτες από αβοκάντο και cheeseburger (κρατήστε το κουλούρι, κέτσαπ και πατάτες) είναι φοβερό, κάποια στιγμή πιθανότατα θα αρχίσετε να χάνετε φαγητά όπως μπισκότα, ψωμί, ζυμαρικά, ανανά και παγωτό. Φανταστείτε, όχι άλλο κέικ γενεθλίων για το υπόλοιπο της ζωής σας! Δεν μπορείτε να βγείτε για φαγητό χωρίς να βρείτε πρώτα μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων (και να μην μπορείτε να έχετε κρεμμύδια με τις φαγιτάδες σας). Λέγοντας όχι στη φρουτοσαλάτα επειδή ταιριάζει στη διατροφή σας. & Quot Είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κετό για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς να στερηθείτε. Μόλις πείτε όχι σε ορισμένα τρόφιμα, το σώμα σας τα θέλει περισσότερο. Η αποφυγή υδατανθράκων σημαίνει ότι οι μπέιγκελς, η πίτσα και τα μπράουνις θα φαίνονται εξαιρετικά ελκυστικά και, όταν επιστρέψετε, είναι πιο πιθανό να τσιμπήσετε αυτά τα τρόφιμα. Όπως με κάθε δίαιτα, το βάρος που χάσατε πιθανότατα θα επανέλθει.

Το μόνο πράγμα που μου αρέσει στο κετό (εκτός από το ότι μπορεί να βοηθήσει θεραπευτικά άτομα με σοβαρές ιατρικές παθήσεις) είναι ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να φοβούνται λιγότερο το λίπος. Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά & αβοκάντο, ξηροί καρποί, βούτυρα καρυδιών, σπόροι, ελαιόλαδο, ελιές — που οι άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται, χάρη στη μανία χαμηλών λιπαρών περασμένων δεκαετιών. Προχώρα, φάε το λίπος! Απλά τρώτε επίσης υδατάνθρακες (και πρωτεΐνες). Ισορροπία, άνθρωποι.

Το σώμα σας θέλει να τρέχει με υδατάνθρακες. Ο εγκέφαλός σας, συγκεκριμένα, λειτουργεί με γλυκόζη. Όταν δεν έχετε υδατάνθρακες για χρήση, το σώμα σας πρέπει να εισέλθει σε κέτωση, για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας (ο οποίος μπορεί να επιβιώσει σε κετονικά σώματα). Μου αρέσει να σκέφτομαι την κέτωση περισσότερο ως μηχανισμό επιβίωσης παρά ως τρόπο απώλειας βάρους.

Καλώς ήρθατε στο The Beet. Μια εβδομαδιαία στήλη όπου η συντάκτρια διατροφής και η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Lisa Valente ασχολείται με πολλά θέματα διατροφής και σας λέει ό, τι πρέπει να γνωρίζετε, με επιστήμη και λίγο σασσί.


Βραδινό

Κύρια πιάτα

    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (340 KB) | 8,5 "x 11" (344 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (359 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (353 KB) | 8,5 "x 11" (403 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (346 KB) | 8,5 "x 11" (394 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (356 KB) | 8,5 "x 11" (405 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (278 KB) | 8,5 "x 11" (395 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (298 KB) | 8,5 "x 11" (414 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (345 KB) | 8,5 "x 11" (392 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (349 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (360 KB) | 8,5 "x 11" (416 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (284 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (358 KB) | 8,5 "x 11" (409 KB)
    • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (289 KB) | 8,5 "x 11" (406 KB)

    Πλάγια πιάτα

      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (281 KB) | 8,5 "x 11" (390 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (352 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (288 KB) | 8,5 "x 11" (400 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (263 KB) | 8,5 "x 11" (368 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (355 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (262 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (285 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (408 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (55 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (401 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (347 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
      • Κάρτες συνταγής: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)

      Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;

      Έχοντας μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για τους στόχους θερμίδων σας ανά ημέρα, μπορεί να σας δώσει σαφήνεια για το τι να στοχεύσετε για τις θερμίδες σε κάθε γεύμα.

      Εάν ο στόχος σας είναι 1.500 θερμίδες την ημέρα, προσπαθήστε να στοχεύσετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα του γεύματος. Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο στόχος για 350-400 θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος θα ικανοποιήσει τον συνολικό στόχο θερμίδων σας.

      Πώς φαίνεται αυτό; Ένα παράδειγμα προγράμματος γεύματος 1.500 θερμίδων θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ακόλουθα γεύματα για 1.500 θερμίδες την ημέρα.

      ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αβοκάντο και ρόκα

      Πρόχειρο φαγητό: Ένα κομμένο μήλο με μια κανέλα κανέλα

      Μεσημεριανό: Saladημένη σαλάτα με βάζο με λαχανικά

      Πρόχειρο φαγητό: Φέτες αγγουριού και καρότου με χούμους

      Βραδινό: Ζυμαρικά με κολοκυθάκια νουντλς με γαρίδες και πέστο αβοκάντο με συνοδευτική σαλάτα.

      Αυτό το πρόγραμμα γεύματος παρέχει περίπου 1.500 θερμίδες για την ημέρα, υποθέτοντας ότι ακολουθείτε τα μεγέθη και τις συνταγές των μερίδων.

      Εάν οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι υψηλότερες, μπορείτε να φάτε μεγαλύτερες μερίδες, να φάτε περισσότερα σνακ ή να προσθέσετε τρόφιμα στα γεύματα.

      Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε έναν κατάλληλο στόχο θερμίδων για την ημέρα και το γεύμα.


      Σχέδια προετοιμασίας γευμάτων για απώλεια βάρους

      Μετακινηθείτε στα παρακάτω σχέδια για να βρείτε το πρόγραμμα γεύματος που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και τις διατροφικές σας ανάγκες.

      1. Εύκολο πρόγραμμα προετοιμασίας γεύματος 1.200 θερμίδων για απώλεια βάρους

      Η προετοιμασία του γεύματος για απώλεια βάρους γίνεται εύκολα με αυτό το πρόγραμμα προετοιμασίας γεύματος 1.200 θερμίδων, το οποίο απεικονίζει μια ολόκληρη εβδομάδα γευμάτων και σνακ που μπορούν να προετοιμαστούν ΠΛΗΡΩΣ εκ των προτέρων για να διευκολυνθεί η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας.

      2. Απλό πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών για απώλεια βάρους: 1.200 θερμίδες

      Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε έως και 8 κιλά σε ένα μήνα. Βελτιστοποιημένο για εξοικονόμηση χρόνου και ενέργειας, αυτό το σχέδιο επαναχρησιμοποιεί συστατικά και υπολείμματα με δημιουργικούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, και τα εβδομαδιαία βήματα προετοιμασίας γεύματος δείχνουν πώς μια μικρή δουλειά με τα πόδια στην αρχή της εβδομάδας σημαίνει λιγότερη δουλειά κατά τις πολυάσχολες καθημερινές. Διατηρώντας αυτό το σχέδιο απλό αλλά συναρπαστικό και νόστιμο, θα έχετε κίνητρο να το τηρήσετε μέχρι το τέλος.

      3. Πρόγραμμα διατροφής για διαβήτη: 1.200 θερμίδες

      Δείτε αυτό το πρόγραμμα γεύματος με 1.500 θερμίδες και 2.000 θερμίδες. Και μην χάσετε όλα τα άλλα σχέδια υγιεινών γευμάτων για τον διαβήτη.

      Τα απλά γεύματα και σνακ σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνουν μερικές από τις καλύτερες τροφές για διαβήτη που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα όταν χάνετε βάρος. Το να τρώτε με διαβήτη δεν πρέπει να είναι δύσκολο-και είναι ακόμα πιο εύκολο με τις συμβουλές προετοιμασίας γεύματος σε αυτό το σχέδιο. Επιλέξτε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών, όπως κάνουμε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και προσθέστε καθημερινή άσκηση για μια υγιή και βιώσιμη προσέγγιση στη διαχείριση του διαβήτη και την απώλεια βάρους.

      4. Σχέδιο Γεύματος Ζάχαρης-Αποτοξίνωσης: 1.200 θερμίδες

      Δείτε αυτό το πρόγραμμα γεύματος με 1.500 και 1.800 θερμίδες. Και μην χάσετε το Vegan Sugar-Detox Meal Plans με 1.200, 1.500 και 1.800 θερμίδες.

      Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τη ζάχαρη και χάστε βάρος με αυτό το καθαριστικό πρόγραμμα γεύματος ζάχαρης-αποτοξίνωσης. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας, να περιορίσει την υπερδραστήρια όρεξη (η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν μειώνετε θερμίδες για να χάσετε βάρος) και να αποτρέψετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Το σώμα μας είναι καλά εξοπλισμένο για φυσική & quotdetox & quot; αλλά αν τρώτε πολύ ζάχαρη ή εκλεπτυσμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα τον τελευταίο καιρό, μπορεί να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα από αυτά τα τρόφιμα ιδιαίτερα. This meal plan, with helpful meal-prep tips, will help you do just that.

      5. Vegan Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories and this other Vegan Weight-Loss Meal Plan at 1,400 calories.

      Research shows you may have an easier time losing weight on a vegan diet, thanks to fiber-rich foods, which help you feel full and satisfied throughout the day. At 1,200 calories, this vegan meal plan sets you up to lose a healthy 1 to 2 pounds per week and includes a variety of nutritious foods and balanced meals to make sure you&aposre getting the nutrients you need each day. Whether you&aposre a full-time vegan or just looking for healthy vegan recipe ideas, this plant-based meal plan with helpful meal-prep tips makes for a week of wholesome eating.

      6. 30-Day Low-Carb Meal Plan: 1,200 Calories

      In this 30-day low-carb diet plan, we show you what a healthy low-carb diet for weight loss looks like, with a full month of delicious low-carb breakfast, lunch, dinner and snack ideas. Weekly meal-prep tips let you know what can be done ahead of time to increase your chances of success during the busy week. Having your meals mapped out and prepped ahead of time makes it much easier to stick to this healthy eating plan. Don&apost miss our other Low-Carb Meal Plans to Lose Weight at 1,200 and 1,400 calories, PLUS our Low-Carb Vegan Meal Plan at 1,200 calories.

      7. Clean-Eating Vegetarian Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories

      Hit the reset button with this clean-eating vegetarian meal plan. Filled with healthy plant-based whole foods, you&aposll give your body the nutrients it needs and none of the stuff it doesn&apost (think added sugars, refined grains and unhealthy fats). A little meal-prep at the beginning of the week makes the busy weekdays easier and ensures you&aposll have healthy and delicious meals at the ready. With this week of healthy eating already mapped out, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.

      8. Mediterranean Meal Plan: 1,200 Calories

      The Mediterranean diet has long been recognized as one of the healthiest and most delicious ways to eat. This 7-day Mediterranean diet plan features these good-for-you foods and delicious foods for a week of healthy of eating at 1,200 calories, which puts you on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Follow the prep-ahead notes at the beginning of the plan to get ready for the week ahead.

      9. Vegan Weight-Loss Meal Plan on a Budget

      Lose weight the right way and save money at the same time with this budget-friendly vegan meal plan. With this 1,200-calorie meal plan, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week without feeling like you&aposre breaking the bank on specialty "diet" foods. The meals and snacks in this plan feature healthy plant-based whole foods (a lot of which can be meal-prepped ahead of time) that are high in protein and fiber, like beans, edamame and tofu, to help you feel satisfied while cutting calories.

      10. Clean-Eating Meal Plan for Summer: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories. And don&apost miss our 14-Day Clean-Eating Meal Plan at 1,200, 1,500 and 2,000 calories.

      In this simple clean-eating meal plan for summer, we answer the question of what to eat to lose weight. With a week of delicious and healthy whole foods, like fresh summer fruits and veggies, it&aposs easy to eat healthy. The recipes in this plan come together quickly, plus meal-prep steps show you how to prep ahead, which means you&aposll have an easier time sticking to the plan and will have more time in general to enjoy the busy summer months.

      11. Meal Plan for a Healthy Gut: 1,200 Calories

      Research has shown that a healthy gut microbiome has many surprising health benefits, beyond just helping with digestion, one being a healthy weight. To help you boost your good-gut bacteria count, we created this 7-day meal plan with meal-prep tips that features foods that promote healthy gut bacteria growth and maintenance, like yogurt, kimchi, beans and whole grains. At 1,200 calories, you can expect to lose up to 2 pounds over the course of the week.

      12. Weight Loss Meal Plans for Spring, Summer, Fall & Winter

      This series of seasonal meal plans captures the best flavors of the season to make eating for weight loss as delicious as can be. Each plan includes helpful meal-prep tips at the beginning of the week to set you up for healthy weight-loss success.

      13. High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,400 calories. And don&apost miss our High-Protein, Low-Carb Meal Plans at 1,200 calories and 1,400 calories.

      Protein helps you to feel full and satisfied after a meal, making weight loss easier. In this 1,200-calorie meal plan, high-protein foods (like salmon, chicken, edamame, eggs and chickpeas) come together to create a weekly meal plan for weight loss that will actually keep you feeling full and satisfied all day long-not starved. Don&apost miss the helpful meal-prep notes that outline the steps you can do ahead of time over the weekend to prepare for your week ahead.

      14. Flat Belly Meal Plan: 1,500 Calories

      Getting rid of belly fat isn&apost just about fitting into skinny jeans-research shows that people with less visceral belly fat (the fat that surrounds your organs) have a decreased risk for type 2 diabetes and heart disease. So not only will losing fat help you look and feel better, it will also help ward off dangerous health issues. This 7-day meal plan incorporates healthy flat-belly foods in delicious ways to help make it easier to lose belly fat and feel great. Follow the meal-prep steps to see what can be made ahead of time.

      15. Low-Sodium Diet Plan: 1,500 Calories

      If you have high-blood pressure and have been instructed by your doctor to cut back on salt and try to lose weight, this 1,500 calorie low-sodium meal plan can help. In this low-sodium diet plan, we show you how to create a week flavor-packed meals and snacks (some of which can be meal-prepped ahead of time) that all clock in under 1,500 mg of sodium per day-the recommended amount to stay under when following a low-sodium diet-and include plenty of potassium-rich foods, which help to cancel out the negative effects of sodium. At 1,500-calories, you can expect to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.



Σχόλια:

  1. Muirfinn

    Θεωρώ ότι δεν έχετε δίκιο. Είμαι σίγουρος. Μπορώ να το αποδείξω. Γράψτε στο PM, θα συζητήσουμε.

  2. Vigor

    Αυτό το θέμα είναι απλά ασύγκριτο :), μου αρέσει)))

  3. Tajin

    Σας συνιστώ να δείτε τον ιστότοπο, με έναν τεράστιο αριθμό άρθρων για το θέμα που σας ενδιαφέρει.

  4. Lyman

    have you quickly invented such an incomparable phrase?

  5. Crosleah

    Ναι, όλα μπορούν να είναι



Γράψε ένα μήνυμα