Νέες συνταγές

Ο Miu Miu αρπάζει μια δόση νέου Χόλιγουντ για την καμπάνια της Άνοιξης 2014

Ο Miu Miu αρπάζει μια δόση νέου Χόλιγουντ για την καμπάνια της Άνοιξης 2014


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η καμπάνια της Miu Miu για την Άνοιξη του 2014 κερδίζει μια επιπλέον δόση στυλ στο Χόλιγουντ ονομάζοντας τις ανερχόμενες Lupita Nyong'o, Elle Fanning, Elizabeth Olsen και Bella Heathcote ως αστέρια της νέας συλλογής. Η νεότερη αδερφή της Ντακότα Φάνινγκ, η Ελ Φάνινγκ πρωταγωνιστεί μαζί με την Ελίζαμπεθ Όλσεν, τη μικρότερη αδελφή των διδύμων Μαίρη-Κέιτ και Άσλεϊ Όλσεν. Εκτός από την παρουσίαση των αδελφών διάσημων διασημοτήτων (και ηθοποιών από μόνα τους), έβαλαν επίσης την υποψήφια για χρυσή σφαίρα Lupita Nyong'o και την Αυστραλή ηθοποιό Bella Heathcote.

event_location = ### contact_name = ### contact_phone = ### contact_email =

Γυρισμένο από φωτογράφους Inez & Vinoodh στη Νέα Υόρκη, οι εικόνες της καμπάνιας παρουσιάζουν το καθένα ένα κορίτσι με έντονα και νεανικά χρώματα που γέμισαν την παράσταση Miu Miu Spring 2014. "Οι πόζες των ηθοποιών, γεμάτες προσωπικότητα, μεταφέρουν τις διαφορετικές απόψεις τους, μεταφράζοντας αβίαστα το νέο πνεύμα της γυναίκας Miu Miu", εξήγησαν εκπρόσωποι της μάρκας. Εικόνα ξεχωριστά, είναι σαν κάθε γυναίκα να λέει τη δική της ιστορία μέσα από διαφορετικό υπόβαθρο, διάθεση ή χρωματικό σχέδιο. Ενώ αυτή είναι η πρώτη καμπάνια μόδας της Nyong’o, η Fanning έχει εργαστεί στο παρελθόν για τον Marc Jacobs και ο Olsen είναι ένα δημοφιλές εικονίδιο της μόδας, έχοντας το όνομά της στη μάρκα ρούχων των αδερφών της, Elizabeth & James.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα του πλούσιου πρωινού, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σε πάει πιο μακριά από το βάρος του στόχου σου και αντ 'αυτού συσσωρεύεται σε λάθος μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” γιατί συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Έτσι, κάντε τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρέσκια, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό και, αν σας πιέζει πάντα ο χρόνος, βρείτε στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους επιλογές “easy-to-make, “no-cook ”.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμα πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε αλλάζοντας σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το τηγανητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επίσης επιπρόσθετο τον μεταβολισμό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασία περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, κεκάκια, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αύξηση της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λιπαρά: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς χωρίς ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περισσεύει στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την έχετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το τηγανητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές βαθμίδες, επίσης επιπρόσθετα καθυστερεί το μεταβολισμό και επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση.Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


20 χειρότερες συνήθειες πρωινού για τη μέση σας

Λοιπόν, τι σας ενθουσιάζει περισσότερο τα πρωινά, εκτός από ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό; Ναι, η ιδέα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, αλλά τι γίνεται αν το ίδιο νόστιμο πρωινό σας απομακρύνει περισσότερο από το βάρος του στόχου σας και αντλείτε επιπλέον κιλά σε σωστά μέρη! Μην ανησυχείτε γιατί είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τα όνειρά σας να πετύχετε ένα σωστό και αδύνατο κλωτσιά. Το πρώτο γεύμα της ημέρας, ανεξάρτητα από τον χρόνο, θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή καθορίζει το ρυθμό για την υπόλοιπη ημέρα, ενισχύει το μεταβολισμό και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες πρωινού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας και να αποφύγετε περαιτέρω συσσώρευση βάρους στην κοιλιά.

1. Ξεκινώντας τη μέρα σας με συσκευασμένα δημητριακά πρωινού: Έτσι, μέχρι τώρα πιστεύατε ότι ήταν εξαιρετικά υγιεινό να φτιάχνετε μόνοι σας ένα μπολ δημητριακά με γάλα από ένα συσκευασμένο κουτί. Αν και πολλά κουτιά δημητριακών ισχυρίζονται ότι έχουν εμπλουτισμένες βιταμίνες και μέταλλα, τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με πολλές κενές θερμίδες και προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης, η οποία, όπως όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα, είναι επίσης μια ορμόνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση των περιττών θερμίδων ως λίπους στο σώμα. Αν δείτε ότι έχουν προστεθεί αφυδατωμένα κομμάτια φρούτων, μην ενθουσιαστείτε πολύ και ουρλιάξτε “ υγιεινά, ” επειδή συνήθως είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και τεχνητά χρώματα για να προσελκύσουν τους πελάτες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία. Κάντε λοιπόν τη χάρη στη μέση σας και μεταβείτε σε υγιεινές και παραδοσιακές επιλογές πρωινού, όπως poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia, κ.λπ. η εφαρμογή Rati Beauty.

2. Αντικατάσταση βουτύρου με μαργαρίνη στο τοστ: Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντικαθιστούν συνειδητά το βούτυρο με μαργαρίνη στη φρυγανιά τους τα πρωινά.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μαργαρίνη είναι συγκριτικά πιο υγιεινή από το βούτυρο επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλλά θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι η μαργαρίνη παρασκευάζεται σε μεγάλο βαθμό από φυτικά έλαια, αλάτι και γαλακτωματοποιητές και ότι η φρυγανιά είναι από εξευγενισμένο αλεύρι και αυτό το συνδυασμό μπορεί διευρύνετε τη μέση σας.

3. Χυμός φρέσκων φρούτων: Αν και τα φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χυμός τους απαλλάσσεται επίσης από τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Οι χυμοί φρούτων, ακόμα κι αν τους έχετε φρεσκάρει, αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτές οι αιχμές της ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα κάνουν να πέφτουν απότομα, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας για περισσότερη ζάχαρη όλη την ημέρα. Έτσι, φάτε τα φρούτα σας σε ακατέργαστη μορφή για να αποφύγετε την αύξηση της ζάχαρης και τη συντριβή και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Εύκολα στην παρασκευή έτοιμα πακέτα πρωινού: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και είναι γεμάτα συντηρητικά και είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Αποφύγετε εντελώς κάθε μορφή επεξεργασμένης τροφής ως πρωινό, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά κινητοποιεί λίπος από άλλες περιοχές του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς σας!

5. Παραγγελία πρωινού μέσω εφαρμογών: Τα αποτελέσματα των εφαρμογών παραγγελίας τροφίμων που υπόσχονται να παραδώσουν τρόφιμα σε λίγα λεπτά έχουν ως επί το πλείστον επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας με συστατικά που διευρύνουν τη μέση. Μαγειρέψτε το δικό σας νόστιμο πρωινό, και αν σας πιέζουν πάντα ο χρόνος, βρείτε “easy-to-make, “no-cook ” επιλογές στην εφαρμογή Rati Beauty για απώλεια βάρους.

6. Έχοντας Instant Noodles ως Πρωινό: Ένα πλήρες “ όχι-όχι ” για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, MSG και εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί να στείλει τις θερμίδες σας στην ταράτσα και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύσει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

7. Διαλέγοντας το λάθος είδος βρώμης: Η βρώμη είναι υγιεινή και μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά τα στιγμιαία που μαγειρεύουν με μια βρώμικη συνοχή με το κλείσιμο του ματιού, μπορεί να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, με αποτέλεσμα να πεινάτε αμέσως και θα λαχταρούσατε για περισσότερο φαγητό όσο περνάτε, συσσωρεύοντας περιττές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα διατροφής Rati Beauty προτείνουν τυλιγμένη βρώμη αντί για στιγμιαία βρώμη για πρωινό. Ελέγξτε τη λεπτομερή συνταγή τυλιγμένης βρώμης στην εφαρμογή Rati Beauty.

8. Προσθήκη κρέμας στον καφέ: Η προσθήκη κρέμας είναι αναμφίβολα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πρωινό φλιτζάνι του καφέ ακόμη πιο νόστιμο, αλλά στη συνέχεια, να γνωρίζετε ότι η προσθήκη κρέμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό θερμίδων, μερικές φορές ακόμη και έως 50 θερμίδες, οπότε μεταβείτε σε το άγλυκο γάλα αμυγδάλου θα ήταν μια καλή αντικατάσταση και, επιπλέον, θα βοηθούσε επίσης στην κινητοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.

9. Έχοντας βαθιά τηγανητό φαγητό κάθε πρωί: Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι το ωμό, στον ατμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο φαγητό είναι το καλύτερο ως πρωινό, όχι το ψητό (ναι, μιλάμε για poori και vada ειδικότερα) επειδή η περιεκτικότητα σε λάδι αυξάνει τις θερμίδες σε αρκετές εγκοπές, καθιστώντας επιπρόσθετα τον μεταβολισμό υποτονικό και επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας δύσκολη τη μετακίνηση του επίμονου λίπους γύρω από την κοιλιά.

10. Αντικατάσταση του πραγματικού πρωινού με συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Οι χυμοί φρούτων που έρχονται σε μπουκάλια και σε συσκευασμένη μορφή περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης χωρίς περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, περιέχουν τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Αυτοί οι χυμοί φρούτων αντλούν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης και υδατανθράκων στο σώμα, οι οποίες αναπόφευκτα αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά, οπότε τρώτε σωστά πρωινά γεύματα αντί για συσκευασμένους χυμούς.

11. Έχοντας γλυκά/κέικ/cupcakes με το κύριο γεύμα πρωινού: Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα κενών θερμίδων, οι θερμίδες από αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους, ιδιαίτερα του λίπους της κοιλιάς. Μπάγκελ, cupcakes, μπισκότα, επιδόρπια - όλα αυτά με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα οδηγήσουν σε αιχμή της ινσουλίνης και μια ισχυρή συντριβή αργότερα, προκαλώντας λαχτάρα για ζάχαρη μέσα στην ημέρα και προσθήκη λιπαρών στρωμάτων.

12. Θεωρώντας τη Granola ως επιλογή υγιεινού πρωινού: Αυτό το εξαιρετικά δημοφιλές είδος πρωινού θεωρείται υγιεινό, αλλά συνήθως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα γλυκαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε παραδοσιακά ινδικά πιάτα πρωινού που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά ταυτόχρονα.

13. Μη σύζευξη υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή υγιεινά λίπη: Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και άλλες μορφές υγιεινών λιπαρών μαζί με τους υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καθιστούν τον μεταβολισμό ισχυρό - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση κάψτε λίπος όλη την ημέρα. Όταν δεν έχετε υγιή λίπη ή πρωτεΐνη στο ίδιο γεύμα με τους υδατάνθρακες, προετοιμάζεστε για συχνούς πόνους και συσσωρεύετε περισσότερες θερμίδες.

14. Σκάβοντας στην Πίτσα που απομένει: Μερικές φορές μόλις ξυπνάμε εντελώς γεμάτοι ενέργεια το πρωί, με λίγη ενέργεια για να ετοιμάσουμε κάτι υγιεινό για φαγητό. Μαντέψτε τι σας βοηθά, αυτή η πίτσα που περίσσεψε στοιβάζεται προσεκτικά στο κουτί που ήρθε, στο ψυγείο! Το λίπος και το αλάτι από την πίτσα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα, με διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, αποθηκεύστε αυτήν την πίτσα ως απάτη και μην την καταναλώσετε ως πρωινό γιατί θα αυξήσει την περιφέρεια της μέσης.

15. Πιάστε το πρωινό εν κινήσει: Όπως δεν πρέπει να παραγγείλετε πρωινό από εφαρμογές παραγγελίας φαγητού, αποφύγετε να πάρετε πρωινό εν κινήσει, γιατί τις περισσότερες φορές μπορεί να έχετε γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και πλούσια σε λιπαρά.

16. Επιλέγοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λιπαρά: Μην αποφεύγετε τα “ λιπαρά ” σε τρόφιμα σαν πανούκλα. Χρειαζόμαστε καλή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή μας διατροφή για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E, K που ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τις θερμίδες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη και τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Ελλείψει λιπαρών, οι εταιρείες προσθέτουν πολλή ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την ήπια γεύση όταν αφαιρείται η περιεκτικότητα σε λίπος. Γι 'αυτό αποφύγετε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλά σε λιπαρά το πρωί.

17. Αγνοώντας το περιεχόμενο πρωτεΐνης: Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό λειτουργεί με πολλούς τρόπους για να ενισχύσει την απώλεια βάρους – προάγει τη θερμογένεση, καίει περισσότερες θερμίδες, σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης. Εάν τρώτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό, θα περιορίσετε τις περιττές κρίσεις πείνας και τα συχνά σνακ. Φέρτε λοιπόν πίσω αυτά τα αυγά στο τραπέζι του πρωινού.

18. Μην τρώτε πρωινό με βιασύνη: Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το πρωινό είναι το πιο ζωτικό γεύμα της ημέρας και καθορίζει το ρυθμό της ημέρας και γι 'αυτό δεν πρέπει να το τρώτε βιαστικά ή να το πιάνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ε Κάτσε με το πρωινό και εξασκήσου στο μυαλό σου για να απολαύσεις αυτό το σημαντικό γεύμα.

19. Killing that Oats with Sugary Delights and Unhealthy Adds: Βεβαίως, η βρώμη είναι ένα υγιεινό πρωινό, αλλά το φτιάχνετε “ για το λίπος φιλικό ” προσθέτοντας ζάχαρη, μαρμελάδα, αφυδατωμένα φρούτα κλπ. Μάθετε πώς να τρώτε βρώμη σωστό τρόπο στην εφαρμογή Rati Beauty.

20. Επιφυλάσσουμε το χειρότερο απ 'όλα για το τελευταίο, έχοντας ως βασικό πρωινό το readωμί και τη Μαρμελάδα: Το ψωμί και η μαρμελάδα είναι οι βασικές επιλογές πρωινού στα περισσότερα νοικοκυριά και όσοι θέλουν να τρώνε υγιεινά, επιλέγουν μαύρο ψωμί. Τις περισσότερες φορές, το μαύρο ψωμί που επιλέγετε για εύκολο πρωινό είναι απλώς μια έγχρωμη έκδοση του κανονικού σας ψωμιού. Ακόμα κι αν δεν είναι χρωματισμένο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μαύρο ψωμί να έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λευκού αλευριού, ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα συσκευασμένα μπουκάλια μαρμελάδας ισχυρίζονται ότι είναι φτιαγμένα από φυσικά φρούτα, αλλά έχουν ζάχαρη και συντηρητικά που απλά καταστρέφουν τον «φυσικό» ισχυρισμό τους. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι κακοί και το άσπρο ψωμί. Εάν η διατήρηση της λεπτότητας της μέσης σας είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, τότε θα σας συνιστούσαμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί επειδή δεν έχει θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες αλλά περιέχει πολλές θερμίδες. Επιλέξτε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, πολλαπλών σιτηρών, ή αυτά τα ψωμιά είναι καλές αντικαταστάσεις για το λευκό ψωμί.

Συνοψίζοντας, η αρχή μιας κακής συνήθειας για πρωινό ξεκινάει την προηγούμενη μέρα, όταν έχετε ξυπνήσει τον ύπνο και τώρα είστε πεινασμένοι (πείνα + θυμός) και θα αρπάξετε οτιδήποτε βλέπετε για να χορτάσετε αυτήν την πείνα και το θυμό. Κοιμηθείτε για 7 ώρες (ή περισσότερο) για να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θετικοί και με χαλαρή διάθεση για να αναλάβετε τον κόσμο.

Βρείτε νόστιμες και απολύτως πεντανόστιμες συνταγές πρωινού στην εφαρμογή Rati Beauty.


Δες το βίντεο: Λαμία: Πολλά κρούσματα με ελαφριά ή μηδενικά συμπτώματα. (Ιούνιος 2022).


Σχόλια:

  1. Araramar

    Νομίζω ότι δεν έχετε δίκιο. Είμαι βέβαιος. Μπορώ να υπερασπιστώ τη θέση. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.

  2. Deveon

    Το δέχομαι με χαρά. Ενδιαφέρον θέμα, θα πάρω μέρος. Ξέρω ότι μαζί μπορούμε να καταλήξουμε στη σωστή απάντηση.

  3. Costin

    I congratulate, the magnificent idea and it is timely

  4. Vishura

    όχι πραγματικά

  5. Akins

    Είναι κρίμα που δεν μπορώ να μιλήσω τώρα - δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Αλλά θα επιστρέψω - σίγουρα θα γράψω αυτό που νομίζω σε αυτό το θέμα.

  6. Meztishicage

    Μάλλον δεν θα πω τίποτα



Γράψε ένα μήνυμα