Νέες συνταγές

Διαιτητικό πρωινό

Διαιτητικό πρωινό


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ανακατεύουμε τα ασπράδια και τους κρόκους με το πιπέρι και την παρμεζάνα και τα χτυπάμε σαν ομελέτα.

Τοποθετήστε σε ένα ζεστό τηγάνι με πολύ λίγο λάδι και ανακατέψτε απαλά μέχρι να ληφθούν μεγάλες λωρίδες ομελέτας.

Αφαιρέστε σε ένα πιάτο, πασπαλίστε με ψιλοκομμένα φύλλα βασιλικού και σερβίρετε με ψιλοκομμένες ντομάτες.


Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί είτε να σου φτιάξει είτε να σου χαλάσει τη μέρα. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι το πρωινό περιέχει όλα τα απαραίτητα τρόφιμα. Από αυτά το σώμα μπορεί να αποσπάσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει τέλεια. Για το λόγο αυτό, το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό ταυτόχρονα.

Επομένως, πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνες. Όταν επιλέγουμε τα προϊόντα για φαγητό το πρωί, πρέπει να λάβουμε υπόψη μερικούς παράγοντες:

-δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας

-αλλά κυρίως την κατάσταση της υγείας

Σύσταση

-Τα παιδιά θα τρώνε πάντα λιγότερο από τους ενήλικες

-Αποφύγετε τοστ, αλλαντικά και λευκό ψωμί

-Τα τηγανίτες, οι λουκουμάδες, οι πίτες και όλα τα άλλα τέτοια προϊόντα είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Αν τρώγονται το πρωί ή το βράδυ, πριν τον ύπνο, είναι ακόμη πιο επιβλαβείς.

-Γρήγορη τροφή και μαγιονέζα πρέπει να αποφεύγονται

-Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως

-Το σώμα μπορεί να εξαγάγει τα απαραίτητα λιπίδια από ελαιόλαδο και φρούτα όπως αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους

-Οι πιο κατάλληλες πρωτεΐνες για πρωινό βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και στα αυγά.

Συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό

Κάναμε μια μικρή επιλογή συνταγών για ένα πρωινό από το οποίο θα πάρουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν έχω πολλές φωτογραφίες ακόμα, γιατί δεν ήθελα να σπαταλήσω φαγητό μόνο για να παραδειγματίσω το άρθρο. Αλλά θα κάνω ενημερώσεις καθώς ετοιμάζω άλλες συνταγές για πρωινό. Αυτό που θα βρείτε στην παρακάτω λίστα είναι κατάλληλο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδικά γεύματα. Λάβετε υπόψη τις ποσότητες, φυσικά.

Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με συστατικά από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γρήγορο, πλούσιο, υγιεινό και όμορφο πρωινό. Μην χάσετε τηγανητό ψωμί, μαλακό βραστό αυγό, ντομάτες, αγγούρια και αποξηραμένα φρούτα. Επίσης, μην ξεχνάτε βούτυρο, μέλι, γάλα, τσάι, φρέσκα φρούτα, αγγούρια, πιπεριές, μαϊντανό και άνηθο. Και μερικές συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό, γιατί η μέρα πρέπει να ξεκινήσει δυνατά.

1. Συνταγή πρωινού με τυρί και πιπεριά

Ελαφρά αλατισμένο τυρί telemea ανακατέψτε καλά με άνηθο, μια σταγόνα ελαιόλαδο και σουσάμι και / ή ηλιόσπορους. Το τυρί φέτα επίσης ταιριάζει πολύ. Γεμίστε λοιπόν μια πράσινη πιπεριά με αυτό το μείγμα. Κόψτε οριζόντια έτσι ώστε να προκύψουν στρογγυλές φέτες. Ένα βραστό αυγό κομμένο σε δύο μισά και το ενδιάμεσο ψωμί συμπληρώνουν αυτή τη συνταγή. Είναι απλό, νόστιμο, όμορφο και υγιεινό και εύκολο στην παρασκευή του.

2. Συνταγή πρωινού με αυγό, βούτυρο και μαρμελάδα

Είναι ίσως η πιο απλή και κατάλληλη συνταγή για πρωινό. Βράζουμε ένα μαλακό βραστό αυγό, αλείφουμε το ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα. Συνδυάζεται τέλεια με ένα τσάι ελαφρώς γλυκασμένο με μέλι και αρωματισμένο με μια φέτα λεμόνι. Λοιπόν, εδώ είναι πώς φτιάχνω βραστό αυγό.

3. Συνταγή πρωινού με τηγανητό ψωμί, βραστό αυγό και φρέσκα πορτοκάλια

Αυτή είναι η αγαπημένη μου συνταγή. Όπως ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει, επέλεξα να προτείνω τα πρωινά γεύματα που περιλάμβαναν το βραστό αυγό. Γιατί είσαι περήφανος; Επειδή είναι ένα υγιεινό φαγητό, εύκολο στην παρασκευή του, νόστιμο και γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Μαλακό βραστό αυγό και τηγανητό ψωμί στη σόμπα πάνω από την οποία τοποθετείται μια φέτα βούτυρο. Κορυφή με ένα ποτήρι φρέσκα πορτοκάλια. Αυτά μπορεί να είναι αρκετά μέχρι το επόμενο γεύμα.

4. Συνταγή πρωινού με ελληνικό γιαούρτι, μέλι και δημητριακά ολικής αλέσεως

Σήμερα επέλεξα να σας προσφέρω τις πιο απλές και υγιεινές συνταγές που μπορεί να ετοιμάσει ο καθένας. Ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι με λίγο μέλι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όπως & # 8220desert & # 8221 φάτε μια μπανάνα. Αλλά θυμηθείτε ότι το σώμα χρειάζεται άσκηση εκτός από το φαγητό.

5. Συνταγή πρωινού με γάλα, τυρί και πιπεριά

Ζεστό, χωρίς ζάχαρη γάλα, φέτες τυρί και κόκκινη πιπεριά. Προσθέστε έναν κότσο ολικής αλέσεως και ένα νεκταρίνι / βερίκοκο / ροδάκινο. Μπορούν να σας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, αυτό το πρωινό δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί και είναι πολύ νόστιμο και γρήγορο στην προετοιμασία.

6. Σπιτική συνταγή πρωινού πατέ πατάτας

Αυτή η συνταγή είναι πολύ χορταστική και τα υλικά μπορούν να τοποθετηθούν στο τραπέζι σε διάφορα μοντέλα. Γιατί; Γιατί η πιο ορεκτική όψη σημαίνει ένα πρωινό που τρώγεται με ευχαρίστηση. Μαύρο ή / και ενδιάμεσο ψωμί λιπανμένο με σπιτικό πατέ συκωτιού. Μπορείτε να βάλετε μια φέτα ντομάτα από πάνω. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα μήλο και ένα χαμόγελο.

7. Συνταγή πρωινού με βραστό αυγό και γλυκό τυρί

Κόψτε το μαλακό βραστό αυγό σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε με το γλυκό τυρί και λίγο ελαιόλαδο. Πασπαλίστε από πάνω παρμεζάνα. Τρώγεται με φέτες ψωμιού με σπόρους και φρέσκο ​​αγγούρι. Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι ή ακόμα και κάποιο αποξηραμένο φρούτο στο τέλος θα μετατρέψει αυτό το γεύμα σε λιχουδιά. Μην ξεχάσετε όμως να ετοιμάσετε τις σωστές μερίδες.

8. Συνταγή πρωινού με τυρί, ελιές, κεφτεδάκια και ντομάτες

Μερικές φορές ετοιμάζω αυτήν την απλή και θρεπτική συνταγή για πρωινό. Ένα κεφτεδάκι, μισή ντομάτα και μερικές φέτες τυρί. Προσθέτω ελιές, ραπανάκια και πράσινα κρεμμύδια. Κορυφή με ένα ραβδί ηλιόσπορων. Στο τέλος τρώω μερικά σταφύλια.

Έτσι, όπως παρατηρήσατε, επιλέξαμε μόνο συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό. Έτσι, έχουμε γρήγορες, εύκολες στην παρασκευή και νόστιμες συνταγές που μπορούν να φαγωθούν από όλη την οικογένεια. Θα σας αφήσω με την καλοκαιρινή συνταγή. Είναι το φθηνό, χορταστικό, νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή φαγητό που μερικές φορές μαγειρεύω για πρωινό.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι μια υγιής ζωή σημαίνει άσκηση, φαγητό και ευεξία. Σας εύχομαι υγιεινά σνακ και καλή όρεξη!


Κις λάχανο λάχανο με τυρί Cheddar

Υλικά για 6 μερίδες:

  • 2 φλιτζάνια βρασμένο ρύζι
  • 2 ασπράδια αυγών
  • ½ φλιτζάνι τριμμένο τυρί Cheddar
  • 5 μεγάλα αυγά
  • 2/3 φλιτζάνι γάλα
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
  • 3 πράσινα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
  • ½ σύνδεση με το Kale, μεγάλο ψιλοκομμένο.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου και καλύψτε ένα στρογγυλό μπολ ύαινας με χαρτί ψησίματος.
  2. Ετοιμάστε την κρούστα κις ως εξής: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το βρασμένο ρύζι με τα ασπράδια και το τυρί τσένταρ. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, θα βάλετε αυτό το μείγμα στο βάζο της ύαινας, φροντίζοντας να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο. Bήνουμε σε ζεστό φούρνο μέχρι να ροδίσει αυτή η κρούστα - περίπου 15 λεπτά. Στη συνέχεια αφήστε να κρυώσει.
  3. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα αυγά με το γάλα και αλατοπιπερώνουμε. Τοποθετήστε τα πράσινα κρεμμύδια και το Kale σε μια στρώση πάνω από την κρούστα του ρυζιού. Ρίχνουμε από πάνω το μείγμα των αυγών.
  4. Βάλτε το πιάτο της ύαινας με αυτό το κις στο φούρνο και ψήστε για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια το αφήνουμε να κρυώσει, το μοιράζουμε και το σερβίρουμε.

40 ιδέες συνταγών για πρωινό

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όχι μόνο μπορεί να ληφθεί πρωινό ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα. Και καθώς είμαστε απομονωμένοι στο σπίτι και περνάμε πολύ χρόνο στην κουζίνα, οι ιδέες για "τι άλλο τρώμε σήμερα«Είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτοι. Δεν πρόκειται να σας πω γιατί είναι καλό να τρώτε πρωινό, γιατί ο καθένας ξέρει τι να κάνει στη ζωή του. Απλώς σας λέω ότι αν δεν φάω πρωινό και μετά πιω τον καφέ μου, είμαι πολύ, πολύ άσχημος. Όσο περισσότερο με γνωρίζετε για το Ζεν, τόσο πιο άσχημος είμαι αν δεν τρώω εγκαίρως. Συγκέντρωσα λοιπόν όσο το δυνατόν περισσότερα εδώ ιδέες για πρωινό, για να σας εμπνεύσει για εναλλακτικές επιλογές και να απολαύσετε κάτι καλό κάθε πρωί.

40 ιδέες για πρωινό

1. Γιαούρτι με δημητριακά και φρούταΕ Αυτό είναι το αγαπημένο μου πρωινό, γιατί είναι γρήγορο, νόστιμο και υγιεινό. Έβαλα μερικές κουταλιές της σούπας κρεμώδες γιαούρτι, λίγο μούσλι ή δημητριακά και κάθε είδους φρούτο που έχω στο σπίτι ή νιώθω όπως αυτή τη στιγμή. Εάν είναι δύσκολο για εσάς αυτήν την περίοδο με φρέσκα φρούτα, έχω, για παράδειγμα, στην ντουλάπα τις περισσότερες φορές κοκτέιλ φρούτων σε κονσέρβα και στις σακούλες με τα φρούτα στην κατάψυξη. Και αν δεν έχετε γιαούρτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα.

2. SmoothieΕ Δεν μου αρέσει πολύ αυτή η έκδοση, αλλά είναι μια ώθηση ενέργειας, τα πρωινά όταν χρειάζεσαι κάτι τέτοιο. Βάλτε στο μπλέντερ τα φρούτα που έχετε στο χέρι και προσθέστε γάλα και λίγο μέλι. Το καλό είναι ότι μπορείτε να κάνετε κάθε είδους συνδυασμό, ανάλογα με το τι έχετε στο σπίτι και τι σας αρέσει.

Εδώ είναι μερικές ιδέες συνταγής smoothie

3. Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλιΕ Λατρεύω αυτόν τον συνδυασμό! Έβαλα επίσης ένα φρούτο δίπλα και είναι ήδη ενεργειακή έκρηξη. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε από διάφορους τύπους μελιού.

4. ChiaΕ Ανακάλυψα το chia πολύ αργά, αλλά μόλις το συνάντησα, κατάλαβα πόσο μου αρέσει και πόσους τρόπους μπορώ να το χρησιμοποιήσω. Γενικά, βάζω μερικούς σπόρους chia σε μια κατσαρόλα το βράδυ, προσθέτω αρκετό γάλα ή νερό για να τους καλύψει και τους αφήνω να φουσκώσουν όλη τη νύχτα. Το πρωί, τα απολαμβάνω όπως θέλω και με ό, τι έχω στο χέρι. Συνήθως προσθέτω κρεμώδες γιαούρτι, μέλι ή μαρμελάδα, ξηρούς καρπούς ή κάσιους και, φυσικά, φρούτα.

5. φρούταΕ Δεν ξέρω πώς είναι μαζί σας, αλλά κάποια πρωινά μου αρέσει να τρώω ένα μεγάλο πιάτο φρούτα και αυτό είναι μέχρι εκεί. Είναι μια καλή αποτοξίνωση και σας δίνει πλήρη ενέργεια για το επόμενο μέρος της ημέρας.

6. ΠίταΕ Βάζω λίγο χούμους στο ξυλάκι, προσθέτω μερικούς κύβους τυριού και μερικά ακόμη λαχανικά (προτιμώ τις πιπεριές), κυλάω το ξυλάκι και έτσι είναι έτοιμο το πρωινό μου!

7. NutellaΕ Υγεία, υγεία, αλλά ας προσθέσουμε ακόμα λίγη σοκολάτα! Γιατί… ναι, υπάρχουν επίσης πρωινά όπου το βάζο της Nutella είναι η βάση του πρωινού. Ither βάζω μερικά φρούτα σε σοκολάτα και το τρώω έτσι, ή παίρνω το κεφάλι μου και απλώνω βούτυρο και Nutella στο ψωμί μου. Με ένα φλιτζάνι γάλα δίπλα ... νόστιμο, πεντανόστιμο, πεντανόστιμο!

Για τους αληθινούς θαυμαστές της Nutella, εδώ είναι 30 νόστιμες συνταγές Nutella!

8. ΜπισκόταΕ Είτε δεν έχω ψωμί στο σπίτι είτε μου αρέσουν μερικά μπισκότα, μερικές φορές επιλέγω μπισκότα για πρωινό. Με βούτυρο, μαρμελάδα και τσάι, με αποξηραμένα φρούτα και γάλα ή με μήλα, για λίγη παιδική νοσταλγία.

9. γλυκούλα μουΕ Επίσης όσον αφορά το γλυκό πρωινό είναι το βάζο με μαρμελάδα ή μαρμελάδα, απλωμένο σε οτιδήποτε και σε οποιονδήποτε συνδυασμό.

10. ΤηγανίτεςΕ Φτιάχνω μερικές τηγανίτες το βράδυ και τις αφήνω ανεκπλήρωτες. Το πρωί, τα γεμίζω με ό, τι θέλω τότε, είτε είναι αλμυρή είτε γλυκιά.

11. ΑβοκάντοΕ Μου αρέσει πολύ το αβοκάντο και το τρώω είτε ως πάστα γκουακαμόλε είτε το κόβω σε κομμάτια και απλά τα απολαμβάνω.

12. ΜελιτζάνεςΕ Ας μείνουμε πράσινοι και συνεχίσουμε με τις μελιτζάνες, γιατί είναι πολλοί αυτοί που προτιμούν τα αλείμματα τους. Τα τρώω αρκετά σπάνια, γιατί έχω μια ελαφρώς αλλεργική αντίδραση σε αυτά και τα χείλη μου πρήζονται ακόμη περισσότερο από ό, τι είναι πρησμένα από τη μητέρα φύση. Αλλά κατά καιρούς, κλέβω επίσης μια φέτα ψωμί με μελιτζάνα και ντομάτα, όπως το απόλαυσα ως παιδί.

13. αυγοτάραχοΕ Τα αυγά είναι τα αγαπημένα της Ρεβέκκας. Έτρωγε χαβιάρι κάθε πρωί, χωρίς τίποτα άλλο. Σας τα προτείνω λοιπόν ως ιδέα για πρωινό, προφανώς όχι κάθε μέρα. Τα τρώμε στο ψωμί, μαζί με αγγούρια και ένα φλιτζάνι γάλα.

14. ΧούμουςΕ Μου αρέσει το χούμους. Και είναι πολύ υγιής και γεμάτος. Είτε το φτιάχνετε στο σπίτι ως πάστα ρεβίθια, είτε το αγοράζετε εμπορικά σε διάφορες παραλλαγές (σκέτο, με βασιλικό, με πάπρικα, με ψητές πιπεριές κ.ο.κ.). Το λαδώνω σε ψωμί ή κόλλα και προσθέτω τυρί και λαχανικά.

15. ΠατέΕ Ιδιος. Και το σπιτικό πατέ ... νόστιμο, νόστιμο, πεντανόστιμο! Για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να φτιάξετε πατέ συκωτιού, πατέ φακής, πατέ ελιάς ... συνεχίζετε με αυτό που θέλετε.

16. ΚρέαταΕ Δεν μίλησα πολύ για λουκάνικα, γιατί δεν τα χρησιμοποιώ πολύ. Υπάρχουν πρωινά όταν νιώθω σαν ένα κομμάτι μυός ή μερικές φέτες ακατέργαστου αποξηραμένου σαλαμιού. Τα τρώω είτε ως τέτοια, είτε φτιάχνω σάντουιτς με ψωμί, βούτυρο, λουκάνικα και λαχανικά.

17. χοτ ντογκΕ Σπάνια τα τρώω, αλλά μερικές φορές νιώθω σαν μερικά χοιρινά λουκάνικα σύμφωνα με την αρχική συνταγή, με λίγο ψωμί και μουστάρδα.

18. ΟμελέταΕ Or «ανθρωπάκι», όπως λέει η Ρεβέκκα. Χτυπάω καλά δύο αυγά, προσθέτω μπαχαρικά και λίγο γάλα και τα ξαναχτυπάω. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, βάζουμε μερικούς σπόρους ή μερικούς χουρμάδες και μισά ντοματίνια, τα τραβάμε λίγο στο τηγάνι και μετά προσθέτουμε τη σύνθεση. Πασπαλίστε λίγο τυρί από πάνω. Και έτσι βγαίνει μια αφράτη και νόστιμη ομελέτα.

19. ομελέταΕ Μου αρέσει περισσότερο το άμυλο, γιατί μου επιτρέπει να το ανακατέψω στο τηγάνι και να προσθέσω ό, τι άλλο μου έρχεται στο μυαλό. Και με προσπερνά ... Βασικά, μπορείτε να βάλετε ό, τι έχετε στο σπίτι και σας αρέσει.

20. Τηγανητά αυγά. Δεν έχω φτιάξει πραγματικά κανένα κέλυφος αυγού εδώ και πολύ καιρό, αλλά γράφοντας τώρα μου άρεσε. Πηγαίνω τέλεια με τυριά και λαχανικά. Και για λίγο καλλιτεχνική αίσθηση, μπορούν να γίνουν διαφορετικά σχήματα μπισκότων ή φέτες πιπεριάς. Και, γιατί όχι, σε ψωμάκια!

21. Βραστά αυγάΕ Αν τα θέλω πιο δυνατά, μπορώ να βράσω περισσότερο και να τα κρατήσω στο ψυγείο, έτσι ώστε το πρωί να τα πάρω κατευθείαν από εκεί, να τα ξεφλουδίσω και να φτιάξω κάθε είδους δημιουργική διακόσμηση για τη Rebeca. Αν τα θέλω πιο απαλά, τα φτιάχνω επιτόπου και τα απολαμβάνω με ό, τι έχω στο ψυγείο. Μερικές φορές, φτιάχνω επίσης τη «συνταγή» της παιδικής μου ηλικίας: Βάζω δύο μαλακά βραστά αυγά σε ένα φλιτζάνι, προσθέτω τα κομμάτια ψωμιού, τυριού ή λουκάνικων και τα απολαμβάνω στον καναπέ, μπροστά στην τηλεόραση ή, μπορεί να είναι, το Netflix.

22. Αυγά ποσέΕ Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι τα αγαπημένα της Ρεβέκκας στο κεφάλαιο "αυγά". Και είναι εξαιρετικά απλοί στην κατασκευή τους. Αφήστε το αλατόνερο να βράσει, σπάστε δύο αυγά απευθείας στο νερό και αφήστε τα να ψηθούν για λίγα λεπτά, ανάλογα με το πώς τα θέλετε, πιο μαλακά ή πιο σκληρά.

23. ΠίταΕ Αν φτιάξω μια πίτα, κέικ ή κέικ το βράδυ, το πρωινό είναι η τέλεια στιγμή για να το απολαύσουμε, γιατί έχουμε όλη την ημέρα για να εξαλείψουμε τη ζάχαρη και τις θερμίδες από αυτά. Και, επιπλέον, ξεκινάμε τη μέρα με ένα χαμόγελο στα χείλη, γιατί είναι εξαιρετικά καλά!

24. Σιμιγδάλι γάλακτοςΕ Αν θέλεις να με κατακτήσεις με κάτι, σίγουρα θα πετύχεις με σιμιγδάλι. Είναι πρωί όταν απλά μου λείπει μια μερίδα σιμιγδάλι με γάλα, ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό. Και τις περισσότερες φορές ρίχνω μια υγιή μερίδα μαρμελάδας ή μαρμελάδας από πάνω.

25. ΧυλόςΕ Έχω πολύ βρώμη στο σπίτι, σε διαφορετικά σχήματα και συσκευασίες. Και μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιώ τη βρώμη είναι αυτός ο χυλός, στον οποίο προσθέτω μέλι, ξηρούς καρπούς, μπανάνες και κανέλα σε σκόνη.

26. ΦυστικοβούτυροΕ Δεν ξέρω αν είσαι φαν, αλλά λατρεύω το τραγανό φυστικοβούτυρο. Μερικές φορές παίρνω το βάζο μου και ένα κουτάλι και πίνω μερικές κουταλιές, και μερικά πρωινά επιλέγω αυτήν την επιλογή πρωινού: ψωμί, βούτυρο, φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή μαρμελάδα. Or μια άλλη επιλογή που μου αρέσει πολύ: φρούτα φυστικοβούτυρο. Γενικά, επιλέγω φέτες μπανάνας ή μήλου, στις οποίες λαδώνω γενναίες μερίδες φυστικοβούτυρο. Μια απόλαυση!

Εδώ είναι διάφοροι τύποι φυστικοβούτυρου και άλλοι υγιή σπρέι

27. ΣάντουιτςΕ Είτε έχετε σχάρα σάντουιτς, φτιάχνετε τοστ, βάζετε το ψωμί στο τηγάνι ή στο φούρνο, είτε το αφήνετε όπως είναι, ο ουρανός είναι το όριο όταν πρόκειται να φτιάξετε ένα σάντουιτς πρωινού.

28. ΣολομόςΕ Ο σολομός είναι εξαιρετικά θρεπτικός και νόστιμος, γι 'αυτό τον προτείνω για πρωινό. Το τρώω σε φρυγανιά, το οποίο λαδώνω με λίγο βούτυρο. Ταιριάζει είτε με μαλακά βραστά αυγά είτε με φρέσκα τυριά και λαχανικά.

29. Μπάρα δημητριακών. Για νωχελικά πρωινά, όταν δεν θέλετε να κάνετε πολλά στην κουζίνα, προτείνω μια μπάρα δημητριακών (μπορεί να γίνει είτε στο σπίτι είτε να αγοραστεί στο εμπόριο), μαζί με ένα φρούτο και ένα φλιτζάνι γάλα.

30. ΡύζιΕ Βράζουμε επιτόπου ή το προηγούμενο βράδυ και προσθέτουμε γάλα και κανέλα στο πρωινό. Or η έκδοση χωρίς γάλα, στην οποία προσθέτετε μέλι, κανέλα, μήλα ή άλλα φρούτα.

31. Αποξηραμένα φρούτα. Μερικές φορές, αντικαθιστώ τα φρέσκα φρούτα με αποξηραμένα φρούτα και φτιάχνω μια άξια πιατέλα με τα πάντα, μαζί με μπισκότα ή μπάρες δημητριακών.

32. μάφινςΕ Τα μάφιν γίνονται πολύ γρήγορα και βγαίνουν πολύ καλά. Τώρα, ο καθένας επιλέγει πώς να τα φτιάξει και τι να βάλει σε αυτά. Εγώ, για παράδειγμα, χρησιμοποιώ βρώμη ή πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, μέλι, γάλα και φρούτα για την γλυκιά έκδοση muffin ή τυριά και λαχανικά για την αλμυρή έκδοση muffin.

33. Η πίτσαΕ Ας είμαστε σοβαροί, πόσες φορές δεν έχετε φάει τις υπόλοιπες φέτες πίτσας το πρωί με ένα φλιτζάνι γάλα; Saaau, αν νιώθετε σαν πρωινή μίνι-πίτσα, μπορείτε να τα φτιάξετε επί τόπου, ειδικά αν έχετε έτοιμη τη ζύμη.

34. ΠάσχαΕ Ναι, και τα ζυμαρικά μπορούν μερικές φορές να καταναλωθούν για πρωινό. Μπορούν να είναι "σαλιγκάρια" με γάλα, πουτίγκα μακαρόνια ή, η έκδοση που μου αρέσει πολύ, ζυμαρικά με καρύδια και μέλι.

35. αγγλικό πρωινόΕ Αν μπείτε στον πειρασμό από την ιδέα ενός αγγλικού πρωινού, μπορείτε να επιλέξετε τη διάσημη έκδοση με ομελέτα, λουκάνικα και φασόλια. Ένας από αυτούς δεν με έβαλε ποτέ στον πειρασμό, ούτε αυτό το πρωινό, ούτε το φαγητό τους γενικά. That'sσως γι 'αυτό, όταν ήμουν στο Λονδίνο, έτρωγα πολύ από τους Ινδιάνους.

36. ΚρουασάνΕ Ποτέ δεν έφτιαξα κρουασάν στο σπίτι, αλλά ξέρετε… «ποτε μην λεσ ποτε». Μέχρι τότε, έχετε πάντα το φρέσκο ​​κρουασάν στην πόλη, μαζί με φρέσκα πορτοκάλια, βούτυρο, μαρμελάδα και φρούτα. Ομολογώ ότι μου αρέσει να κόβω το κρουασάν στη μέση, να το γεμίζω με βούτυρο και να το απολαμβάνω έτσι.

37. Γαλλικές τηγανίτεςΕ Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποιος που δεν έχει φάει τη φρεγάτα τουλάχιστον μία φορά ως παιδί. Εντάξει, εννοώ τη γενιά μου, προφανώς. Ξέρετε, εκείνες οι φέτες ψωμιού, που δίνονται μέσα από το αυγό και τηγανίζονται στο τηγάνι ... Υπήρχαν πάντα δύο επιλογές: είτε να προσθέσετε τυρί είτε να προσθέσετε ζάχαρη, για να πάρετε κάτι γλυκό.

38. τυρίΕ Είμαι μεγάλος λάτρης του τυριού, ειδικά των λιπαρών τυριών όπως η γκοργκοντζόλα. Έτσι, κάποια πρωινά επιλέγω να φτιάχνω μόνος μου σάντουιτς με ψωμί και γκοργκοντζόλα, πάνω από τα οποία βάζω φέτες αγγουριού ή μήλου.

39. Παραδοσιακό οροπέδιοΕ Λοιπόν, πώς να μην έχουμε ρουμανικό πρωινό, με τα πάντα στο τραπέζι; Από τηλεμέα, τυρόπηγμα ή ούρδα μέχρι μυς ή κάθε είδους σαλάμι και άλλα λουκάνικα. Μαζί, φυσικά, με ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια και όποια λαχανικά έχουμε στο χέρι και λίγη ζακούσκα, μελιτζανοσαλάτα και άλλα καλούδια από τα βάζα στο ντουλάπι. Και τι γκόμενα Τρανσυλβανίας είμαι, σας λέω ότι δεν λείπει το μπέικον στο παραδοσιακό οροπέδιο!

40. Δίσκος κρασιούΕ Το ονομάζω πιατέλα κρασιού, γιατί συνήθως το απολαμβάνω το βράδυ πάνω από ένα ποτήρι κρασί. Μου αρέσει όμως τόσο πολύ αυτό που περιέχει, που μερικές φορές το φτιάχνω το πρωί, στο πρωινό. Ναι, όχι κρασί. Αυτό λοιπόν έβαλα στο πιάτο το πρωί: τυριά (γκοργκοντζόλα, μπρι, τσένταρ, καμεμπέρ, εμενταλ, πεκορίνο), προσούτο ή άλλα ωμά αποξηραμένα λουκάνικα, ξηροί καρποί, κάσιους, σταφύλια ή ό, τι φρούτο έχω στο χέρι και ψωμί Ε

Θυμηθείτε ότι έχετε πάντα κοντά σας βιβλία μαγειρικής, εξειδικευμένα σε αυτό που θέλετε να ετοιμάσετε. Για να μην αναφέρουμε το Διαδίκτυο, τον ανεξάντλητο πόρο ιδεών και συνταγών. Και αν η λίστα μου σας βοήθησε λίγο να σας εμπνεύσει για πρωινό, το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να σας κάνω ευτυχισμένους και να σας ευχηθώ καλή όρεξη!


Συνταγές για υγιεινό πρωινό

Αναζητήστε συνταγές για ένα πλούσιο πρωινό που αποτελείται από τρόφιμα απαραίτητα για την αρμονική ανάπτυξη των παιδιών και εξίσου ωφέλιμα για τους ενήλικες. Γρήγορες και υγιεινές συνταγές πρωινού που πρέπει να δοκιμάζετε κάθε πρωί αν δεν ξέρετε τι να φάτε το πρωί εδώ είναι μερικές σταθερές και υγιεινές ιδέες γρήγορου πρωινού που μπορείτε να ετοιμάσετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Πρωινό smoothie 2.

3 Ιδέες για ένα υγιεινό γρήγορο πρωινό Youtube

Οι πιο υγιεινές ιδέες για πρωινό 7 συνταγές για κάθε μέρα της εβδομάδας Foodstory Newsprotv Ro

2 Υγιεινές Συνταγές για Συνταγές Πρωινού από την Teo S Kitchen

Top 10 συνταγές αβοκάντο για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό Philips

Μερικές ιδέες για υγιεινό πρωινό στο Youtube

3 Υγιεινές και νόστιμες ιδέες για πρωινό Dolcefarverde Συνταγές βίντεο

Οι τηγανίτες με τηγανίτες και μπανάνα είναι ιδανικές για πρωινό, αλλά αν είχατε τις ίδιες υπέροχες γεύσεις σε μια πιο υγιεινή συσκευασία.

Συνταγές για υγιεινό πρωινόΕ Ισπανική τορτίγια με ψάρια. Ομελέτα κολοκύθας ψημένη. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σάλσα και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών πάνω από την ομελέτα. 5 συνταγές πρωινού που δεν παχαίνουν τα αποξηραμένα φρούτα με δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό. Κάθε φορά που ετοιμάζετε μια ομελέτα κολοκύθας στο φούρνο, είναι ένα χορταστικό και υγιεινό πιάτο που σίγουρα θα εκτιμήσετε, ειδικά όταν έχετε πολλά στόματα για να ταΐσετε από μια φωτιά. Συνταγές για πρωινό γρήγορες συνταγές συνταγές από την Ισπανία. Οι Ισπανοί ξέρουν πώς να τρώνε σοκολάτα με στιλ για πρωινό.

1 φλιτζάνι γάλα 1 2 μπανάνες 1 4 φλιτζάνια αλεύρι αμυγδάλου 1 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου 1 4 κουταλιές της σούπας κανέλα. 7 υγιεινές συνταγές πρωινού. Το γεύμα που σερβίρεται το πρωί έχει το ρόλο της παροχής ενέργειας. Όταν ξυπνάτε το πρωί νιώθετε σαν να σερβίρετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό.

Είναι ένα πλούσιο πρωινό λόγω των φυτικών ινών που περιέχονται στα δημητριακά. Κατηγορίες τοστ σοκολάτας. 1 φτιάξτε μια ομελέτα από ένα αυγό στο οποίο προσθέτετε ένα κουταλάκι του γλυκού γάλα, μια σκελίδα σκόρδο και λίγο πιπέρι. 8 προτάσεις για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό.

Αβοκάντο μαγιονέζα σπανακόπιτα Ελληνική σπανακόπιτα γρήγορα και υγιεινά φασόλια πρωινού σε φρυγανιά Ινδικό πρωινό πλιγούρι βρώμης με λαχανικά τυρί τυρί αμύγδαλο ρολό με ομελέτα αυγών με μανιτάρια και αυγά. Συνταγές για πρωινό. Μητέρες μπάνιου τι κάνεις. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως το πρωί σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε αντικολλητικό τηγάνι για ένα λεπτό ή μέχρι να είναι έτοιμα τα αυγά. Μπορείτε να το ετοιμάσετε για πρωινό και ως σνακ ή να σερβιριστεί στο μεσημεριανό γεύμα. Πέρασαν δυόμισι χρόνια από τότε που γέννησα και μόνο τώρα νιώθω ότι αρχίζω να παίρνω το κεφάλι μου πίσω. Αυτό που θαυμάζω για εκείνα τα κορίτσια στο insta που σε 30 δευτερόλεπτα από τη γέννηση είναι σέξι αδύναμα πόδια και με στρωμένο τραπέζι.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε ένα σωστό πρωινό και σε καμία περίπτωση ένα πλούσιο πρωινό. Πρωινό 98 συνταγές. Όντας χωρίς λιπαρά, είναι ιδανικό για να διατηρείτε τη σιλουέτα σας. Ένα παλιό ρητό λέει να τρως πρωινό σαν βασιλιάς και δείπνο σαν ζητιάνος.


5 ιδέες συνταγών για πρωινό για παιδιά

1. Πουτίγκα Chia με νιφάδες καρύδας

Είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε πρωινό, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε να το ετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ.

Χρειάζεστε 3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, εξαιρετικά πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες και εξαιρετικά θρεπτικές, τις οποίες αφήνετε όλη τη νύχτα σε ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή νερό. Προσθέστε, για γεύση, μέλι ή σιρόπι αγαύης (δεν βάζω περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού), ουσία βανίλιας, χουρμάδες ή σταφίδες. Το πρωί, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πασπαλίσετε τις νιφάδες καρύδας.

2. Smoothie με μπανάνα, αβοκάντο, λάχανο και βατόμουρα

Συνήθως δίνω στα παιδιά πατατάκια λάχανο, τα τρώνε με ευχαρίστηση και χωρίς μόδες. Αλλά τα αβοκάντο δεν περνούν πραγματικά από το πιάτο τους. Συνήθιζαν να το τρώνε πολύ καλά όταν ήταν μικρά, αλλά τώρα δεν αρέσει ούτε στον Νίχο.

Πρόσφατα ανακάλυψα αυτό το smoothie που είναι απολύτως νόστιμο. Νιώθεις ότι τρως μια γλυκιά πουτίγκα.

Είναι πολύ απλό, σε 2 λεπτά είναι έτοιμο. Βάλτε στο μπλέντερ: 1 μπανάνα, μισό αβοκάντο, 2 φύλλα λάχανο (αν δεν έχετε ένα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λίγο σπανάκι), μια χούφτα βατόμουρα και μισό ποτήρι νερό. Εάν θέλετε να είναι πιο ρευστό, προσθέστε νερό σύμφωνα με την επιθυμητή συνοχή. Το κάνω πιο κρεμώδες.

Φυσικά υπάρχουν πρωινά όταν ξυπνάμε αργότερα :)))) και δεν έχουμε χρόνο για πρωινό. Δεν το παραλείπουμε, παίρνουμε ένα γιαούρτι Danonino στο αυτοκίνητο (το νέο, με Βιταμίνη C & ampD, για να υποστηρίξει την ασυλία των μικρών). Στη Νίκο αρέσει αυτή με τις μπανάνες, στην Αλέσια αρέσει αυτή με τις φράουλες. Είναι επίσης ιδανικό για απογευματινά σνακ. Η Αλέσια ξεκίνησε πρόσφατα μαθήματα μπάσκετ. Την πήρα γρήγορα από το σχολείο και στο δρόμο για το γυμναστήριο έφαγε ένα Danonino.

4. Μπισκότα βρώμης με γάλα αμυγδάλου

Αυτή η παραλλαγή είναι κατάλληλη τόσο για πρωινό όσο και για σνακ. Τα μπισκότα δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνουν, αλλά χρειάζεστε λίγο χρόνο για αυτά.

  • 90 γρ αμύγδαλα
  • 125 γρ βούτυρο
  • 125 γρ αλεύρι ολικής αλέσεως
  • 2 αυγα
  • 100 γρ καρύδα ή καστανή ζάχαρη
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • λίγο αλάτι

Bήστε τα αμύγδαλα στο φούρνο για 5-7 λεπτά, στη συνέχεια ξεφλουδίστε τα όσο μπορείτε. Grιλοκόβουμε σε μύλο ή επεξεργαστή τροφίμων.

Προσθέστε το βούτυρο, τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλεύρι αναμειγμένο με το μπέικιν πάουντερ στον επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια βάζουμε τα χτυπημένα αυγά και ανακατεύουμε μέχρι να σχηματιστεί μια λεπτή πάστα, την οποία αφήνουμε στο ψυγείο για περίπου μία ώρα.

Απλώνουμε τη ζύμη σε ένα φύλλο χαρτί και κόβουμε τους κύκλους με ένα ποτήρι.

Τοποθετήστε στον προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς και μετά από 15 λεπτά επιστρέψτε στην άλλη πλευρά. Αφήνουμε για άλλα 15 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν.

Μπορείτε να τα φάτε τόσο για πρωινό όσο και για ένα απογευματινό σνακ. Συνδυάζονται επίσης τέλεια με γάλα καρύδας ή αγελαδινό.

5. Γκρανόλα με γάλα αμυγδάλου και φρούτα

Είναι ο αγαπημένος μου συνδυασμός, αλλά και του Άλεξ.

Το Granola μπορεί να αγοραστεί από καταστήματα υγιεινής διατροφής ή μπορεί να παρασκευαστεί πολύ απλά στο σπίτι. Συνήθως το αγοράζω από τη Rawdia. Αν θέλετε να το φτιάξετε, μου άρεσε περισσότερο η συνταγή του Teo.

Ούτε το γάλα αμυγδάλου δεν είναι πολύ περίπλοκο να γίνει. Σας αφήνω με μια εξαιρετικά εύκολη συνταγή βίντεο.

Πάνω από το γάλα αμυγδάλου προσθέτουμε γκρανόλα και μερικούς κύβους φρούτων: μήλα, αχλάδια, σμέουρα ή όποιο άλλο φρούτο θέλετε.

Ο Σπορ δοκίμασε τις συνταγές για να έχει καλή όρεξη για το δικό σου ιδιότροπο.


Βασικά τρόφιμα για πρωινό

  • Ψωμί ολικής αλέσεως: οι φυτικές ίνες σας δίνουν πολλή ενέργεια και ικανοποιούν την πείνα σας.
  • Αυγά: περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και υγιή λίπη.
  • Φρούτα: περιέχουν πολλά από τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυνατά. Επιπλέον, αποτελούνται από σάκχαρα, γι ’αυτό και αποτελούν μια υγιή« εκδοχή »γλυκών.

Υπάρχουν πολλές επιλογές και ιδέες για πρωινό για να χάσετε βάρος υγιεινά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη δημιουργικότητα. Είναι σημαντικό να σκεφτούμε το πρωινό ως μια ευχάριστη εμπειρία, γιατί έχει τη δύναμη να κάνει τα πρωινά μας πιο όμορφα.


10 ιδέες συνταγής για ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό

Δεν έχουμε πολύ χρόνο το πρωί. Δεν ξέρουμε καν τι να κάνουμε πρώτα. Ας αφήσουμε το δωμάτιο καθαρό, να ετοιμαστούμε για δουλειά ή σχολείο ή να κάνουμε κάποια αθλήματα. Όπου υπάρχει χώρος και λίγος χρόνος για μαγείρεμα. Γι 'αυτό προσπαθήσαμε να βάλουμε στην παρακάτω λίστα ιδέες για ένα πρωινό που έχει τον συντομότερο χρόνο προετοιμασίας.

Τώρα εξαρτάται από εσάς πόσο γρήγορα είστε στην κουζίνα & # x20AC; & # x2122; Ο χρόνος προετοιμασίας των συνταγών κυμαίνεται από 5 έως 40 λεπτά και μπορείτε να βρείτε μερικές που μπορείτε να απολαύσετε για αρκετές ημέρες.

Νομίζω ότι έχετε ακούσει πολλές φορές ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ακόμα κι αν θέλετε να το φάτε αργότερα από τις 10 η ώρα. Όλοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά δεν βρίσκουμε πάντα την κατάλληλη στιγμή για να μαγειρέψουμε κάτι υγιεινό το πρωί, ειδικά όταν θέλετε να μαγειρέψετε για κάποιον άλλο. Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτήν τη διαδικασία ευκολότερα, έχουμε μερικές υγιεινές και γρήγορες ιδέες για πρωινό για εσάς που θα σας δώσουν πρωινή ενέργεια και θα είναι αρκετά χορταστικό.

Γλυκό ή αλμυρό; Δεν έχει σημασία τι προτιμάτε το πρωί γιατί έχουμε συμπεριλάβει υγιεινές συνταγές πρωινού που θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκά και νόστιμες συνταγές που θα σας κρατήσουν πεινασμένους για λίγο. Εδώ είναι μερικές ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε μόνοι ή με την οικογένειά σας.


Γεμιστές τηγανητές μπάλες μπέικον

Υλικά για 8 μερίδες:

  • ½ κουταλιά της σούπας βούτυρο
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 3 φέτες ψωμί, κομμένες σε κύβους
  • ¼ φλιτζάνι τριμμένο τυρί Cheddar
  • 1 αυγό χτυπημένο
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόρδο
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο πιπέρι
  • 8 φέτες μπέικον
  • οδοντογλυφίδες.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:

  1. Λιώνουμε το βούτυρο σε αντικολλητικό τηγάνι και στη συνέχεια σοτάρουμε το κρεμμύδι για 5 λεπτά.
  2. Στη συνέχεια, πάρτε ένα μπολ και ανακατέψτε το σκληρυμένο κρεμμύδι με το ψωμί κομμένο σε κύβους, το τριμμένο τυρί Cheddar, το αυγό, αλλά και τα μπαχαρικά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διαμορφώσετε 8 μπάλες ίσου μεγέθους, τις οποίες θα τυλίξετε σε μια φέτα μπέικον - χρησιμοποιήστε μια οδοντογλυφίδα για να στερεώσετε το μπέικον.
  3. Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τηγανίζουμε τις μπάλες μπέικον για περίπου 15 λεπτά, φροντίζοντας να τις γυρίσουμε από όλες τις πλευρές.

Μίνι τηγανίτες πατάτας με πλέγμα και τραγανό μπέικον

Υλικά για 2 μερίδες:

  • 350 γραμμάρια ξεφλουδισμένες πατάτες και ψιλοκόβουμε
  • 125 ml γάλα
  • 1 ψιλοκομμένο πράσινο κρεμμύδι
  • 15 γρ βούτυρο
  • 2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο
  • 4 λεπτές φέτες μπέικον
  • 2 αυγα
  • 2 χέρια φύλλα σπανάκι
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:

  1. Βάζουμε τους κύβους πατάτας σε μια κατσαρόλα με νερό και μια κουταλιά αλάτι, να βράσουν. Αφού ψηθούν οι πατάτες (θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά), τις αφήνουμε να στραγγίσουν σε κόσκινο και στη συνέχεια τις περνάμε μαζί με το ζεστό γάλα, αλλά και με το ψιλοκομμένο πράσινο κρεμμύδι. Αλατοπιπερώνουμε για γεύση και μετά πλάθουμε τον πουρέ σε 4 μίνι τηγανίτες.
  2. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie antiaderentă și gătește clătitele din cartof pasat timp de 3 minute pe fiecare parte, apoi scoate-le pe două farfurii – câte 2 clătite pe fiecare.
  3. Ia o tigaie curată, las-o să se încingă bine și așază în ea de această dată fâșiile de bacon. Întoarce-le pe partea cealaltă după câteva minute, imediat ce observi că s-au rumenit bine și au devenit crețe pe margini. Mai gătește câteva minute și pe partea aceasta apoi scoate-le pe farfurie, așezându-le alături de clătitele de cartof.
  4. Încinge iar tigaia după ce ai șters-o cu un șervețel de hârtie, pune în ea lingura de ulei rămasă și prăjește ambele ouă. Scoate ochiurile pe farfurii, însă după ce împarți în prealabil cantitatea de frunze de spanac între cele 2 farfurii. Ouăle le vei așeza pe patul de spanac. Servește imediat, înainte să se răcească.

Tortilla umplută cu ouă și bacon prăjit

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 lingură de ulei de floarea soarelui
  • 4 ouă la temperatura camerei
  • 4 felii de bacon, prăjite în prealabil în tigaie
  • 1 roșie curățată de semințe și tocată fin
  • ¼ cană brânză Cheddar rasă
  • 2 tortillas
  • sare și piper după gust.

Mod de preparare:

  1. Încinge uleiul de floarea soarelui într-o tigaie. Bate într-un bol cele 4 ouă cu o furculiță, apoi pune-le în tigaie și folosește o spatulă pentru a amesteca încontinuu.
  2. Așază cele 2 tortilla pe câte o farfurie și întinde pe ele câte jumătate din compoziția de omletă preparată. Adaugă deasupra și câte 2 fâșii de bacon prăjit, dar și jumătate din roșia tocată pe fiecare tortilla. Asezonează cu sare și piper, încheie cu brânza Cheddar rasă și rulează strâns.
  3. Încinge pe foc o tigaie tip grill și așază în ea cele două rulouri umplute cu ou și bacon, presând bine cu palmele. După 1-2 minute, întoarce și pe partea cealaltă și repetă operațiunea. Scoate rulourile din tigaie, așază-le iar pe câte o farfurie, taie-le pe jumătate și servește imediat, înainte să se răcească. Poftă bună!

Toate aceste 3 rețete cu bacon prăjt sunt gustoase, însă au un aport caloric destul de mare, așa că ar fi bine să le pregătești ocazional, în niciun caz în fiecare zi. Sunt ideale pentru diminețile târzii de weekend, în care simți nevoia să mănânci ceva gustos și îți dai voie să te răsfeți cu un preparat mai puțin sănătos. Pentru a scăpa de caloriile în plus acumulate, asigură-te că ieși la o plimbare după un asemenea mic dejun copios.


MIC DEJUN DULCE SI DIETETIC

Raspuns corect: inghetata de mere verzi pe care am descoperit-o recent:).

Imi place la nebunie sa o mananc dimineata la micul dejun pentru ca ma trezeste, ma energizeaza si ma ajuta sa ma concentrez ( diminetile mele incep invariabil la 5.30 cand isi bea Vladut laptele, deci dificultatile de concentrare sunt de inteles :)). O prepar singura, acasa, cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings iar ingredientele sunt ieftine si foarte usor de procurat.
Merele verzi se gasesc din abundenta in aceasta perioada si, pentru ca sunt in sezonul lor de coacere, au cantitatea optima de vitamine, minerale , enzime, fitonutrienti. Toate aceste elemente sunt pastrate intacte datorita metodei prin presare la rece si a vitezei reduse de doar 60rpm. Merele verzi contin o cantitate mare de fibre care ajuta digestia si iti confera senzatia de satietate, stimuleaza metabolismul si ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange . Au o cantitate putin mai mare de potasiu decat alte tipuri de mere si contribuie la mentinerea sanatatii inimii.
INGREDIENTE


2 MERE VERZI MARI
1 VARF DE LINGURITA DE SCORTISOARA
1 VARF DE LINGURITA DE VANILIE
1 LINGURITA DE MIERE ( optional)

Am taiat merele in bucati mari si le-am pus la congelator timp de 1 ora. Am echipat storcatorul Kuvings cu sita pentru inghetata, una dintre cele 3 cu care este dotat,apoi am introdus pe rand bucatile de mar scoase din congelator. La final se adauga scortisoara, vanilia, mierea si se amesteca. Singurul dezavantaj este ca se termina rapid :)!
Detalii despre Kuvings AICI


Video: 5 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ! Danai Lu (Ενδέχεται 2022).